École fédérale de entraineurs (Belgique) diplôme UEFA-B.
Échauffement général: Travail de gammes athlétiques avec les montée de genoux, les talons-fesses en alterné et en unilatéral, tirades jambes tendu, ouverture adducteur en allant toucher main-intérieur de la chaussure, pas chassés avant, recule-frein, talons-fesse en marche arrière.
Travail technique de coordination avec recherche de maitrise du ballon en conduite de balle. Utilisation de la semelle vers l’avant, vers l’arrière.
Étirement activo-dynamique: 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)
Travail de vitesse de démarrage sur 10m, en variant les départs avec recherche d’un léger déséquilibre avant, départ en fente, sur les genoux, petit bondissement avant le sprint.
Travail d’appuis latéraux spécifique football en ayant un appui fort pour changer de direction.
Travail de vitesse de réaction, en 1 vs 1 avec objectif de marquer dans de petites cages.
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