Quand Où et Comment réaliser les différents étirements lors d’une pratique physique.
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Avant |
Après |
Proposer |
Éviter |
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Sprint (raccourcissement) |
Footing |
Activo-dynamique préparer et échauffer le muscle |
Passif (assis-couché) muscle moins efficace |
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2ème série sprint (raccourcissement) |
1ère série sprint (raccourcissement) |
Activo-passif (debout) allongement avec muscle sous tension |
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Travail technique / Jeu (sollic. Active du muscle) |
Fin série sprint (raccourcissement) |
Activo-passif (debout-assis) allongement en gardant le muscle prêt |
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Musculation (2ème groupe musuclaire) |
Musculation (1er groupe musuclaire) |
Passif retrouver amplitude |
Activo-dynamique muscle en posit. d’étirement mini |
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Arrêt activité |
Fin de séance d’entrainement |
Passif (assis – couché) grande amplitude |
Activo-dynamique étirement mini avec contraction |
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Diner, coucher |
Journée de travail |
Posturaux évacuer stress, détente |
Activo-dynamique aucune action sédative |
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Compétition réveil musc./propioceptif |
Long voyage transport |
Posturaux Activo-dynamique |
Passif muscle moins efficace |
Données tirées du “guide des étirements des sportifs” 2003 de Christophe Geoffroy
Les étirements activo-dynamiques (privilégié dans notre cas pour l’échauffement)
objectif: préparer le muscle à toute forme de sollicitation
– en augmentant la chaleur interne musculaire
– en accélérant la circulation sanguine
– en stimulant la jonction myo-tendineuse
– en sollicitant le système neuro-musculaire
– en préparant psychologiquement
principes: ils sont précédés d’un échauffement cardio-respiratoire (10 à 15′) et d’exercices
dynamiques – 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)
– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes
– contracter le groupe musculaire 8 secondes
– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction.