Travaillons le jeu défensif (relance, duel aérien, défense sur centre après débordement,…)en y ajoutant de la préparation physique intégrée sur les 30 premières secondes.
1er phase : pendant 30 secondes, le défenseur doit empêcher que le ballon rentre dans la porte. LE joueur qui vise la porte dois s’adapter au niveau du défenseur sur la cadence de passe, la puissance, la hauteur,…
2ème phase : duel 1 vs 1 sur un jeu long aérien profondeur.
3ème phase : duel 2 vs 2 dans la surface après un centre sur débordement.
Thomas Robail (C.T.R. Formation dans les Hauts de France, adjoint pôle espoir masculin) nous explique ses choix dans ce jeu visant à travailler le jeu dans la profondeur dans le dos de la défense.
Ce jeu intègre une dominante athlétique qui est la vitesse. Il me semblait intéressant de proposer des efforts de vitesse sous forme intégrée…dans un jeu. Certes, sous cette forme, les préparateurs athlétiques vous diront qu’il est difficile de quantifier les efforts de vitesse par rapport a une forme dissociée par exemple, ce qui est vrai, cependant l’intérêt est de mettre au premier plan les principes de jeu à travailler en y intégrant un fond de vitesse. Il est important de ne pas réaliser cette séance le lendemain ou la veille d’un match. (séance qui pourrait être réalisé un mercredi par exemple avec match le samedi) .
Informations complémentaires
Le jeu se passe sur un terrain complet avec 22 joueurs (20+2 GDB), mais il est tout a fait possible de réaliser ce procédé avec moins de joueurs en réduisant l’espace. Attention toutefois à garder de la profondeur pour ce jeu.
La variante n°1 sera adaptée surtout pour développer les principes de jeu ( notamment pour le dédoublement du latéral par exemple)
La variante n° 2 serait une complexification du jeu pour amener une réflexion tactique des joueurs, à savoir quel jeu combiné différent à mettre en place pour déséquilibrer le bloc adverse (puisque ça ne doit jamais être le même joueur qui demande dans la profondeur 2 fois de suite). La 2eme raison de cette variante est aussi sur le plan athlétique, pour favoriser aussi la récupération du joueur pour éviter des demandes répétées si l’équipe attaque toujours du même côté (3-4 fois par exemple de suite en un temps limité, ce qui pourrait faire basculer le joueur en question sur une autre filière que l’anaérobie alactique) Enfin, comme je l’ai précisé sur la séance, des outils tels que la RPE (échelle de Borg modifiée) qui permettra de quantifier l’intensité de l’effort de 0 à 10. 0 étant un effort inexistant à 10 un effort maximal. Ce ressenti sera donc à recueillir auprès des joueurs.
Les joueurs doivent réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées.
A chaque signal sonore, le joueur doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé par le signal sonore. Le test commence à une allure de 8km/h, il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant le test. L’échauffement se fera progressivement pendant le test.
Ce test permet donc de définir la VMA chez un sportif. Le « navette-Luc Léger » peut se rapprocher des courses spécifiques du football avec les nombreuses changements de directions, « reprises d’appuis », blocage, accélération.
Il nous semble intéressant afin de définir au mieux la VMA d’un joueur de proposer plusieurs tests pour de faire la moyenne. Deux ou trois tests différents suffisent. Nous vous proposons entre autres :
le » Luc Léger – navette » sur 20m
le « Gacon 45/15 »
le 1/2 Cooper (6 minutes en continu »)
le « VAMEVAL »
Le document ci-dessous est primordial pour individualiser le travail de vos joueurs en fonction du palier. Les deux colonnes à utiliser sont celle de gauche (palier) en rapport avec la colonne de droite (extrapolation avec la VMA sur piste).
Exemple : Si un joueur s’arrête au palier 11, cela signifie qu’il a une VMA de de 17km/h. Ainsi, lors d’un exercice de « 30/30 » à 100% de la VMA (par exemple) cela vous permettra d’individualiser la distance. Le joueur devra donc faire 142m pour remplir son objectif.
Cette vidéo nous propose un exercice permettant de travailler le contrôle orienté, le face à face attaquant / gardien de but avec pression d’un défenseur en poursuite. Puis, sur la 2ème partie de l’action, les joueurs travaillerons le démarquage sur marquage individuel puis passe de précision après être sorti du triangle d’interception adverse.
Variable
Afin d’augmenter le nombre de répétitions, vous pouvez supprimer les deux joueurs sur les côtés (faisant la passe au défenseur dans la 2ème partie de l’action) en plaçant simplement un ballon de chaque côté (à la place des passeurs latéraux). Ainsi, le défenseur de la seconde phase (frappeur de la 1ère phase) ne pourra intervenir sur le ballon seulement lorsque son adversaire aura toucher le ballon.
Olivier Frapolli (Stade Lavallois, US Boulogne CO, US Orléans, …) nous propose une séance évolutive sur les duels. Pourquoi séance « évolutive » ? car au fur et à mesure des jeux proposés, nous passons du 1vs1 dans une zone restreinte jusqu’au 8 vs 8 sur tout l’espace. Afin de travailler le thème du duel, la défense en « individuel » « homme à homme » peut être privilégiée mais rien d’obligatoire. Ces jeux peuvent être proposés dès les U9 en faisant l’adaptation de jouer en 4vs4 et non en 8vs8 comme Olivier Frapolli le propose. Le fait de réduire le nombre de joueurs permettra ainsi d’augmenter le nombre de fois où le joueur touchera le ballon. En 4vs4 plus 2 gardiens, colle (en plus) parfaitement au jeu en foot à 5 et en futsal.
Jeu n°1 : 1vs1 sur 8 zones
Consignes : Au départ les joueurs sont cloisonnés dans leur zone en 1c1 sur 8 zones. Possibilité de dribbler, de tirer, de centrer ou de passer à un partenaire pour attaquer.Les attaquants disposent d’une zone de décrochage dans laquelle ils sont inattaquables. Quand les défenseurs récupèrent le ballon ils jouent avec leurs attaquants.
Astuces : varier les sources de balle afin que tous les joueurs jouent des duels
Intérêt : passage du 1c1c au 8c8 sans déplacer la surface de jeu
variables Jeu 1
alternance des rôles / réversibilité des rôles dans le duel : exemple dans une zone, sur la 1er séquence, le bleu défend sur le jaune puis lorsque de la 2ème séquence, le jeune défend sur le bleus.
alternance des zones : alternance des binômes entre les ailes et l’axe du terrain.
Jeu n°2 : 2 vs 2 sur 4 zones
Consignes : Les attaquants disposent d’une zone de décrochage dans laquelle ils sont inattaquables. Quand les défenseurs récupèrent le ballon ils jouent avec leurs attaquants
variante : les attaquants peuvent permuter et changer de zone à la condition que les 4 zones soient occupés
Astuce : les défenseurs doivent cadres rapidement le porteur pour éviter la frappe
Jeu n°3 : 2 vs 2 sur 4 zones
consignes : les attaquants disposent d’une zone de décrochage dans laquelle ils sont inattaquables. Quand les défenseurs récupèrent le ballon ils jouent avec leurs attaquants
variante : pour travailler la relation latéral/excentré: possibilité de jouer le 2c2 verticalement
Jeu 4 : 4 vs 4 sur 2 zones
Consignes : Les attaquants disposent d’une zone de décrochage dans laquelle ils sont inattaquables. Quand les défenseurs récupèrent le ballon ils jouent avec leurs attaquants.
Astuce : les défenseurs doivent défendre un maximum debout pour éviter un penalty
Jeu n°5 8 vs 8 sur 1 zone
Astuce : limiter le nombre de passes pour marquer afin de favoriser les duels.
Pour aller plus loin
Nombre de joueurs de champ : garder les 2 gardiens de but mais avec 16 joueurs de champ (comme avec la séance d’Olivier Frapolli), avec 12 joueurs de champ (3 défenseurs et 3 attaquants par équipe), avec 8 joueurs de champ (2 défenseurs et 2 attaquants par équipe)
joker : si vous n’avez pas un chiffre pair, vous pouvez placer un joker dans la zone centrale.
nombre de touches de balle : de 1 à 2 touches si vous autorisez un surnombre dans une zone à libre en touches de balle.
nombres de passes minimum ou maximum
utilisation de la zone libre centrale : soit en ‘ »no man’s land »(personne ne peut rentrer dedans), soit l’attaquant peut décrocher et est inattaquable, soit un défenseur peut rentrer dans cette zone lorsque ses attaquants ont le ballons afin qu’il puissent jouer en « appuis-remise » (dans ce cas, le défenseur ne peut pas frapper au but)
recherche du surnombre offensif : Lors des jeux avec différentes zones, vous pouvez autoriser un joueur dont l’équipe à le ballon avec venir aider son coéquipier (en 2 vs 1). Dans ce cas, vous pouvez limiter le nombre de touche de balle du PDB.
déplacement des attaquants / déplacements des défenseurs : les attaquants peuvent permuter entre eux mais toutes les zones doivent être occupées. Dans ce cas, vous pouvez autoriser ou pas les défenseurs à suivre (défense en individuel) ou ne pas suivre (défense en zone ) leurs attaquants.
type de défense sur le jeu n°5 : en « zone » ou en « individuelle »
Julien Lugier, préparateur physique de l’A.F.Bobigny (National 2), intervenant préparation physique lors des formations fédérales B.E.F nous propose une large palette d’exercices avec l’utilisation d’escalier. Pour plus d’informations sur Julien Lugier, ses programmes de préparation physique, les possibilités de préparation physique privée, individualisée.
00:20 travail de profil gauche avec 2 appuis par marche.
00:27 travail de profil droit avec 2 appuis par marche.
00:34 alternance 2 appuis sur une marche, 1 appui sur la suivante.
00:43 saut pieds joints de face, de profil gauche, de profil droit. Plus vous fléchissez les genoux, plus vous travaillez les quadriceps / fessiers. Moins vous fléchissez les genoux, plus vous travaillez les mollets.
01:07 saut de crapaud avec arrêt entre chaque saut ( travail en concentrique).
01:18 saut de crapaud sans arrêt entre chaque saut (travail en pliometrique).
01:27 saut pied joint avec reprise d’appui ‘léger rebond entre chaque saut.
01:34 fente avant avec flexion plus ou moins forte).
01:58 alternance saut écart / saut pied joint (permet plus forte sollicitation des adducteurs).
02:02 2 appuis profil et attaque jambe droite / 2 appuis profil et attaque jambe gauche.
02:20 saut cloche pied .
02: 25 montée en fréquence.
Critère de réalisation
alignement segmentaire : lors de l’impact, de l’appuis au sol, il est nécessaire d’avoir un alignement cheville / genoux / bassin / épaule
réactivité de l’appui au sol / réactivité au sol : afin d’être le plus tonique / vif, l’appui au sol doit être bref en évitant « d’attaquer », de poser le talon en 1er au sol . L’appui doit se faire avec la partie avant du pied.
placement du regard : regard légèrement vers l’avant. Ne pas trop baisser le regard pour regarder ses pieds (risque de rupture de l’alignement segmentaire).
utilisation des bras
Variables / éléments sur lesquels vous pouvez jouer
flexion plus ou moins forte des genoux : plus vous fléchissez, plus vous travaillerez quadriceps et fessiers, plus vous gardez les jambes tendus, plus vous travaillerez les mollets.
utilisation des bras : bras sur le bassin (plus difficile), bras au dessus de la tête fixe ( perte d’équilibre / proprioception), utilisation classique des bras (optimise la performance).
Amplitude / fréquence : vous pouvez demander soit en amplitude ( moins vite plus loin) ou la fréquence ( forte cadence, de nombreux appuis à la seconde).
travail en montée ou descente : la vidéo montre exclusivement un travail en montée mais vous pouvez également travail en descente (attention a ne pas aller trop vite et de chuter). En descente, vous vous travaillerez plutôt en excentrique.
type de contraction musculaire : pliométrique (pas d’arrêt en les sauts), concentrique, excentrique, isométrique.
charge additionnelle : possibilité d’utiliser un gilet lester et / ou des poids aux pied et, ou aux bras. Dans ce cas, mettez bien la même charge à droite et à gauche.
temps de travail de récupération : mettre un temps de récupération plus ou moins important suivant l’âge, le niveaux, l’objectifs de la séance, le moment dans la saison,…
pré-fatigue : vous pouvez faire (avant l’exercice des escaliers ) des mouvements « fatiguant » le muscle. Bondissements sur place, pompe, mountain climbers , squat, …
