Circuit Training, Proprioception, réathlétisation

Gainage / équilibre : intérêt et catalogue d’exercices proposés par M. Pradet

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L’ INSEP propose sur sa chaîne télévision différentes intervention Michel Pradet  expose sa vision théorique sur l’utilité du gainage ainsi qu’un catalogue important d’exercices qui permettront de travailler l’équilibre, le gainage, la proprioception. Les propositions viennent à partir de la 9ème minute. Avant cela, Michel Pradet parle théorie et donne son avis sur le « pourquoi du comment » du gainage.

Chaque exercice peut et doit proposer des variables complexifiantes, ludiques. Ainsi, Michel Pradel manipule différents aspects :

– équilibre / déséquilibre : avec / sans chaussures

– type de sol : pelouse, beton, parquet, sable,…

– charge / résistance : avec poids de corps, avec charges additionnelles, résistance élastique

– prise d’information : yeux fermés / ouverts, vision limitée

– compétition / duel : résister ou non à des forces / poussées contraires.

– zones / types d’appuis : sur un ou plusieurs pieds / mains, appuis mains / doigts, pied plat, talon, plante avant du pied.

– temps de travail / temps de récupération / nombre de répétition / nombre de séries

– type de récupération : passive, active (courses /  déplacements, étirements dynamiques, gestes techniques, assouplissements,…)


Spécifique poste, Technique

Technique d’enchaînement contrôle / frappe sous pression et cadrage du porteur

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Dans de nombreuses séances / situations sur la finition, la technique de frappe au but se fait rarement en alliant répétition du geste et opposition (raisonnée ou réelle). Cette situation propose ainsi un bon moyen de travail la technique de frappe au but avec de l’adversité. Cela obligera le frappeur à réaliser l’enchaînement (contrôle / frappe) rapidement en s’adaptant au déplacement du défenseur et du gardien. Cet exercice permettra également de travailler la technique défensive de cadrage du porteur de balle. Pour aller plus loin, vous pouvez laisser libre choix à l’attaquant de frapper en une touche, en deux touches ou d’éliminer pour frapper proche du but.

Variables 

Orientation de la passe : dans la profondeur, en retrait, centre latéral entre le gardien et le dos de la défense.

Type / zone de frappe : face au but ou avec prise de balle excentrée du but. Prise de balle dans la surface ou hors de la surface.

Orientation du frappeur au départ : dos au but, face au but, de 3/4

Type de passe : au sol, aérienne. courte / moyenne / longue

Qui passe : l’adversaire (comme sur la vidéo) ou l’entraineur


école de football, Technique, Vitesse

La 1ere touche, le contrôle pour éliminer l’adversaire

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Le contrôle, la 1ère touche de balle peut (si celui-ci est parfaitement réalisé) être le meilleur moyen pour éliminer l’adversaire. La vidéo propose 3 variables permettant de travailler la prise de balle pour éliminer l’adversaire. La variable n°2 est pour nous celle la plus « terrain ». La variable n°3 peut-être proposée pour travailler la vitesse avec ballon avec changements de directions.

Critères de réalisation 

– « attaquer » son ballon, aller en direction du ballon pour le prendre le plus tôt possible

– protéger son ballon afin d’éviter que l’adversaire puisse intercepter le ballon en passant devant l’attaquant. Mettre son corps en opposition entre le ballon en l’adversaire.

– prendre l’information sur le placement du défenseur Si le défenseur tente de me contourner par la droite, je protège mon ballon pour conduire le ballon vers la gauche.

– créer de l’incertitude chez le défenseur en variant la surface de contact de la première touche (intérieur / extérieur , pied droit, pied gauche,…)

– avec les feintes de corps pour emmener l’adversaire à l’opposé de là où je souhaite aller.

– en changeant le rythme de course

– en changeant / variant la direction de la conduite de balle


Endurance, Spécifique poste

Endurance puissance spécifique au poste (O. Bernal, Montpellier HSC féminines)

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Pour ce travail d’endurance puissance spécifique au poste en fonction de la V.M.A.,  O. Bernal (Montpellier HSC féminines) est parti sur des VMA de travail de 15 / 16 / 17 et pour chaque travail spécifique, Il a choisi une valeur moyenne de 16 pour le groupe.

Temps de travail : de 6 à 8 minutes (en fonctions de la charge de travail et du cycle de travail). Possibilité de faire 1, 2 ou 3 blocs de travail.

Consignes  :   Alterner 2 courses de 15″15″ (un aller-retour) de 115 à 125% alterner 2 courses spécifiques aux postes, et ceux durant 6 à 8 minutes de travail continu, il est également possible d’alterner sur du 10″20″ ou du 10″10″

– Pour le travail spécifique défenseur axial et milieu axial : sprinter jusqu’à la coupelle située au 16m, puis réaliser un recul frein sur 4m avant de relancer une course à gauche (sur les 1er passage) puis à droite (sur le second passage)

– Pour le travail spécifique milieu latéral et attaquant, il s’agit simplement de réaliser une course courbée

– Pour finir le travail spécifique arrière latéral est ni plus ni moins qu’une course linéaire

Les temps de travail de chaque poste est défini en fonction des valeurs GPS obtenues sur les efforts moyens de chaque poste durant la globalité des matches de championnat rencontrés en D1 féminines.   Le temps de récupération entre 2 blocs est de 3 minutes.

Pour aller encore plus loin, vous pouvez (à la fin de la course spécifique) proposer un geste technique au poste :

– travail spécifique arrière latéral : réaliser un centre.

– travail du défenseur central et milieu axial : faire une tête, ou réaliser une passe dans un mini-but (type relance vers l’avant), ou empêcher une passe dans une porte (passer devant l’adversaire) interception.

– travail spécifique attaquants et milieu excentré : finir sur une frappe au but.

 


Système de jeu, Tactique

Animation offensive et défensive d’Ancelotti au Bayern Munich

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Direction l’Allemagne pour une situation de Carlo Ancelotti lors de son passage au Bayern Munich. L’Italien propose une situation pour travailler différents types d’animation offensive. Les joueurs « gris » travailler l’attaque placée face à une défense basse. Dans cette animation en attaque placée, Ancelotti demande à ses arrières latéraux d’apporter offensivement dans leurs couloirs laissés libres par les ailiers qui rentrent à l’intérieur. Les Rouges travaillent eux l’attaque rapide face à un pressing haut sur une récupération basse du ballon.

Défensivement, les « gris » doivent chercher a récupérer le ballon le plus haut possible (défendre avec bloc haut)  et empêcher la relance rapide vers l’avant des « rouges ». Les « rouges » doivent quant à eux défendre bas avec une forte densité dans l’axe central du terrain.


jeu/ conservation du ballon

Travail intégré – 2c2 en zones bloquées – Jeux réduits à dominante « Force » (B. Barthelemy)

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Aujourd’hui, la préparation physique intégrée prend une part importante dans la planification de l’entraînement moderne.
En fonction du format (réduit, moyen ou large) nous pouvons travailler les différents facteurs de la performance physique du joueur grâce au travail intégré.
Nous pourrons travailler le paramètre endurance via les jeux « beaucoup de joueurs/peu d’espace, le paramètre résistance via les jeux « beaucoup de joueurs/beaucoup d’espace », le paramètre vitesse via les jeux « peu de joueurs/beaucoup d’espace », et enfin le paramètre force via les jeux « peu de joueurs/peu d’espace ».
Nous nous intéresserons dans ce sujet sur ces derniers, à travers un exercice intégré, qui permet de solliciter le paramètre force, et mobiliser beaucoup de joueur durant le même temps de travail.

Mise en place :

2 zones de 20x30m, séparées par une zone de 4m. 2c2 dans les 2 zones, et 1 joueur de chaque équipe dans la zone centrale. 2 joueurs de chaque équipe sont en appuis derrière les buts, en zone offensive. 3 touches de balle, 1 touche pour les appuis, le joueur en zone centrale ne défend pas sur l’autre. En zone offensive, les joueurs peuvent retrouver en soutien le joueur dans la zone centrale, qui peut frapper au but.
Temps de travail : 2’. Temps de récupération : 1 à 2’.

Ce que l’on recherche 
Technico-tactique : Création et utilisation de l’espace. Duel, protection, dribble. Fermer le couloir de jeu direct et organiser le marquage.
Athlétique : Anaérobie, neuromusculaire et force.
Mental :  Le 2c2 ne permet pas au joueur de se « cacher ». Sens du sacrifice et de l’effort.

Bilan :
Permettant de travailler tous les facteurs de la performance, les jeux réduits, bien quantifiés, sont un excellent outil d’entraînement. En fonction de leur format, nous pouvons travailler sur les différents paramètres (endurance, résistance, vitesse et force). Le jeu présenté ci-dessus est un excellent compromis, qui permet de travailler le paramètre « force », tout en mobilisant une grande partie de votre effectif durant le même temps de travail.

Par Benjamin BARTHELEMY  (préparateur physique et analyste vidéo chez SAS Epinal) 

b.barthelemy@yahoo.fr

Site internet : http://barthelemybenjamin.wordpress.com