Abdos / Gainage, Proprioception

Circuit training avec proprioception, musculation, étirements (OGC Nice)

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Direction la Cote d’Azur et l’OGC Nice pour un circuit training pouvant être proposé durant toute la saison même si cette vidéo fut tournée lors d’un stage d’avant saison.

Paramètres à prendre en compte, a intégrer.

niveau et age de vos joueurs                           fatigue de vos joueurs

moment dans la saison : début milieu fin de saison, de semaine, de séance…

objectifs : récupération, fatiguer maintenant pour améliorer plus tard, préparer, éviter les blessures (prévention)

Variables à moduler en fonction des paramètres

charge : poids de corps ou charge additionnelle

type de contraction : isométrique, concentration excentrique, pliometrique

pourcentage de charge additionnelle : si vous connaissez le 1RM (poids maximal soulevé une fois et pas deux)

nombre de séries / nombre de répétition

temps de travail / temps de récupération

type de récupération : active / passive

travail isolé ou intégré : l’isolé correspond à de la musculation analytique. le travail intégré correspond au couplage d’un travail de musculation et de la répétition d’un geste technique du football.

pré fatigue / isolé ou post fatigue : utiliser un exercice de musculation avec ou après un exercice de sprint par exemple.

Les ateliers proposées

Atelier n°1 (00:12) : proprioception et prévention adducteur. Proprioception avec franchissement de haies hautes en « slow motion » au ralenti. Mobilisation articulaire de la hanche en amplitude. Mobilisation des genoux et chevilles avec travail sur mini trampoline avec petite remise aérienne.

Atelier n°2 (00:45) : Étirements . Mobilité du bassin et des chaines musculaires. Vous pouvez rester environ 30 secondes sur chaque position. Les joueurs doivent aussi se concentrer sur leur respiration expiration / inspiration).

Atelier n°3 (01: 16) : Abdos / pompes / gainage.

Atelier n°4 (01:39) : musculation haut du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.

Atelier n°5 (02:04) : musculation bas du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.

 


Echauffement, école de football, Technique

La passe et le démarquage dans l’intervalle (entre deux joueurs)

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L’objectif de cette situation sera de travailler le jeu de passes vers l’avant, dans les intervalles en fonction des démarquages dans les différents intervalles.

Le porteur de balle travaillera donc la conduite de balle, la prise d’information (regarder la zone où se déplace le NPB), la passe tendu dans un intervalle. Le NPB, lui, travaillera le changement de rythme, la prise de balle en mouvement avec un contrôle orienté vers l’avant et la passe tendu dans un mini but.

Variables

  • type de mise en jeu  (qui donne le ballon au porteur de ballon) : départ ballon au pied, passe d’un coéquipier ou de l’éducateur, passe au sol ou aérienne.
  • distance de la passe : adapter vous par rapport a vos joueurs. Il faut toujours travailler dans la zone optimale de travail.
  • distance entre porteur de balle et mannequins (plots, coupelles,…) : a adapter suivant le niveau de vos joueurs.
  • distance entre les mannequins et le joueur qui se démarque : a adapter suivant le niveau de vos joueurs.
  • distance de la course libre du non porteur de balle : a adapter suivant le niveau de vos joueurs.
  • distance du démarquage (non porteur de balle) : a adapter suivant le niveau de vos joueurs et vos objectifs de travail physique.
  • type de prise de balle : au sol, aérien, blocage, contrôle orienté, pied droit / pied gauche, intérieur, extérieur.
  • action du receveur après la prise de balle : passe tendu dans une porte en deux touches de balle, ou frappe au but, ou duel en 1 contre 1.
  • liberté de démarquage du non-porteur de balle : démarquage guidé par l’éducateur (moins d’incertitude pour le porteur de ballon, ou laisser le démarquage libre pour le NPB.
  • type de rotation : soit diviser le groupe en deux en faire moitié du temps PB moitié du temps NPB. Soit faire des rotations sans cesse. Je passe une fois PB, une fois NPB.

Comptage des points 

1 point pour le porteur de balle (PB) si passe dans la porte

1 point pour le NPB si enchaînement contrôle/ passe (dans le mini_but) en 2 touches de balle.

 


jeu/ conservation du ballon, Tactique

Jeu réduit pour travailler les dédoublements et les courses croisées (Nike Academy)

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La nike academy et four four two performance nous offre dans cette vidéo une situation en jeu réduit permettant de travailler la notion de dédoublements et de courses croisées. L’intérêt se portera donc sur le jeu offensif dans les couloirs latéraux.

Organisation

Faire deux équipes à égalité (entre du 3 contre 3 jusqu’au 7 contre 7) en y ajoutant 2 jokers dans les couloirs latéraux. Faire 3 couloirs dans la largeurs puis mettez en place quelques règles à choisir dans les variables ci-dessous.

Variables

  • nombre de joueurs : vous pouvez faire deux équipes du 3 contre 3 jusqu’au 8 contre 8.
  • nombre de jokers : vous pouvez avoir 2 jokers (un dans chaque couloir latéral) jouant avec les deux équipes. Vous pouvez également 4 jokers (2 par équipes) dans les couloirs latéraux.
  • liberté des jokers : vous pouvez laisser les jokers dans les couloirs latéraux (faire des dédoublements mais pas de courses croisées) ou autoriser les jokers a rentrer dans le couloir central.
  • compensation des permutations : si vous autorisez vos jokers à rentrer dans le couloir central, vous pouvez obliger (ou non) a ce qu’un autre joueur de l’équipe reste dans la zone latérale afin de maintenir l’équipe dans la largeur.
  • joueurs dans les couloirs : autoriser (ou non) aux joueurs « non joker » a rentrer dans les couloirs latéraux. Si vous autorisez, vous pouvez les laisser entrer librement ou seulement lorsque le joker reçoit le ballon.
  • espace de jeu : en fonction du nombre de joueurs, du temps de jeu, de la charge de travail physique souhaitée.
  • quels joueurs peuvent dédoubler : les dédoublements peuvent se faire soient librement, soit par le joueur faisant la passe au joker, soit par le défenseur latéral du côté du joker.
  • type de cible : 3 mini-buts (comme sur la vidéo), ou un embut, ou une cage foot à 11, foot à 8, foot à 5.
  • nombre de touches de balle : vous pouvez aller de 2 touches à jeu libre. Vous pouvez également différencier suivant les couloirs (exemple : 2 touches dans l’axe, libre sur les côtés). Vous pouvez également différencier suivant les joueurs (exemple : 2 touches pour les joueurs, libre pour les jokers).
  • rotations des jokers : les jokers peuvent être fixes (mettre des joueurs au poste : milieux latéraux) ou faire des rotations au temps.

Comptage des points (exemple)

– 1 point si but sans dédoublement et sans courses croisées

– 5 points si but après dédoublement et / ou courses croisées.


Echauffement, école de football, Technique

Prise d’information, levons la tête pour passer au joueur libre.

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Plus le temps passe plus la notion de prise d’information nous semble primordiale dans la capacité à réaliser une passe pour le coéquipier le mieux placer. Ainsi, certains joueurs sont excellents sur les exercices de passe en technique analytique cependant, lorsque nous y ajoutons, de l’incertitude, un ou plusieurs choix à faire, la technique se dérobe, devient imprécise avec de mauvais choix.

Par conséquent, pour le joueur, la prise d’information avant (démarquage, analyse des déplacements des coéquipiers / des adversaires), pendant (protection de ballon, nouvelle analyse des déplacements,…) et après (démarquage à nouveau, se rendre disponible,…)

Ce que nous travaillons dans cet exercice :

  • la prise d’information
  • lever le regard de la balle
  • aider l’orientation du porteur de balle
  • utiliser pied droit / pied gauche
  • précision de passe qui ne sortent pas du carré


jeu/ conservation du ballon, Tactique

Conserver dans l’axe pour progresser/déséquilibrer en passant sur les côtés (Thierry Guillou, F.C. Lorient)

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Direction le F.C. Lorient et son centre de formation avec une situation inédite de Thierry Guillou afin de travailler l’attaque placée en conservant collectivement le ballon dans l’axe central du terrain puis la progression en passant sur les côtés avant de finir.

Objectifs de travailler

Attaquant : réaliser une attaque placée en  conservant dans l’axe du terrain dans un petit espace puis

progresser en passant par les côtés et en apportant le surnombre dans le tiers offensif.

Transition à la perte du ballon : pressing du porteur de ballon et repli dans l’axe du terrain

Transition à la récupération du ballon : faire un choix entre jouer en attaque rapide vers l’avant mais en infériorité numérique (mais avec forte pression et risque de perte du ballon) ou construire une attaque placée.

Défense en infériorité numérique : gestion des temps forts et des temps faibles, pressing en utilisant la ligne de touche,…

Variables

Rapport de joueurs :  supériorité offensive, égalité numérique, supériorité défensive

Nombre de de touche de ballon dans T1 et T2 : entre 1 touche et jeu libre.

Nombre de défenseurs empêchant la conservation : en fonction du souhait de rapport de force

Nombre de défenseurs empêchant la progression et la finition : autoriser ou non les défenseurs à défendre pendant la conservation et / ou pendant la progression finition.

Façon de conserver : les oranges peuvent progresser après avoir fait un certain nombre de passes (entre 20 et 5 passes) ou en conservant un certains temps (entre 5 à 20 secondes).

Façon pour progresser : l’occupation des couloirs du terrain T2 se fait par des appels de balle  venant du terrain T1. Autre option, deux joueurs offensifs restent dans chaque couloir de T2 et se rendent disponible pour la progression

Jouer sur la dimension (largeur / longueur) des terrains T1 et T2.


école de football, jeu/ conservation du ballon

Conservation permettant de travailler l’alternance du jeu court et du jeu long

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Des plus jeunes aux plus anciens, la capacité d’une équipe, d’un joueur a alterner le jeu court (dans un petit espace) et le jeu long est compliquée a mettre en place. Cette difficulté est dû à plusieurs facteurs pour le porteur de ballon comme la difficulté de voir les coéquipiers et adversaires dans un espace lointain (prise d’information), la difficulté technique du jeu long et encore plus du jeu long aérien. Pour les non-porteurs de balle la difficulté réside dans le fait de respecter une position éloignée du porteur de ballon tout en restant a distance de passe.

Cette situation vous permettra donc de travailler l’alternance de passes courtes et de passes longues, la prise d’information, l’intelligence de jeu ( se rendre rapidement disponible au porteur de balle), le jeu dans un petit périmètre.

Variables

Nombre de joueurs conservant le ballon : vous pouvez aller de 3 à 6 joueurs.

Nombre de défenseur « toro » : vous pouvez aller de 1 à 6 joueurs.

Incorporation des défenseurs : vous pouvez incorporer progressive des toro lors de la phase de conservation dans la zone.

Dimension des zones :a adapter suivant le nombre de joueurs, le niveau, le temps de jeu,…

Nombre de zones : la video se base sur 4 zones mais vous pouvez travailler ce thème en faisant entre 3 et 5 zones.

Distance entre les zones : la vidéo montre 4 zones collées mais vous pouvez également séparer les différentes zones par un « no man’s land » afin que les changements de zones se fassent par une passe longue aérienne.

Nombre de touches de balle : vous pouvez aller de 1 touche à jeu libre.

Nombre de passe avant le changement de zone :  mettre un nombre de passes minimum ou maximum avant de changer de zone.

Type de passes : interdire ou autoriser les passes aériennes.

N.B. :  les rotations de l’équipe qui défend peuvent se faire au temps ou à chaque perte de ballon.