Cinq articles scientifiques ont été publiés dans le Journal of Medicine & Science in Sports montrant que la participation régulière au foot augmentait la masse et la densité osseuses, causant une amélioration de l’équilibre et la force musculaire. Ensemble, ces effets permettent de réduire les risques de chutes et de fractures.
Les améliorations observées de la densité minérale des os, de la force et de l’équilibre dues au football de loisir représentent un intérêt particulier pour un large groupe de femmes et pour les hommes plus âgés, explique le professeur Peter Krustrup.
Des os plus solides au football qu’en athlétisme
Une étude sur 14 semaines dans laquelle des femmes âgées entre 20 et 47 ans se sont entraînées deux fois par semaine au foot, a montré une augmentation de la densité osseuse des tibias gauche et droit. Les effets à court et à long terme de l’entrainement sur la densité minérale osseuse étaient plus importants pour les joueurs de foot que pour un groupe identique de coureurs, et un groupe de contrôle inactif.
« La combinaison de courses, frappes, passes spécifiques au football aide à provoquer un impact sur les os qui fourni un meilleur stimulus pour la minéralisation des os que la course à pieds » explique Peter Krustrup.
Il suffit de peu d’entrainement
De courtes périodes de jeu, entre 1 heure deux à trois fois par semaine pendant 12 semaines, pour des hommes non entrainés âgés entre 20 et 40 ans, résultent en des augmentations significatives de la masse musculaire et osseuse, tandis qu’aucun effet n’est apparu dans le groupe contrôle inactif. L’équilibre a été amélioré aussi.
Les hommes de 70 ans autant en forme que ceux de 30 ans
« La recherche montre que les hommes de 70 ans qui jouent au foot de loisir toute leur vie ont un aussi bon équilibre, et une force musculaire du même niveau que des hommes de 30 ans non entrainés, un meilleur équilibre et plus de force musculaire que leur pairs de 70 ans » dit Krustrup. Les hommes âgés sans entrainement vivaient plus de deux fois plus de chutes lors d’un test d’équilibre, comparés à des hommes plus vieux mais entraînés, et à de jeunes hommes sans entrainement.
Direction la péninsule Ibérique et plus précisemment l’île de Majorque avec son club de football le RDC Mallorcaentrainé à l’époque par Joaquin Caparros pour une séance de préparation physique. Cette vidéo a pour objectif de travail le gainage via du renforcement musculaire, du travail faisant jouer l’équilibre statique et dynamique ainsi qu’un travail de proprioception.
Nous allons détailler les différents exercices pour les mettre sous forme de circuit training dans vos séances à partir des U15.
1 / 00:08 travail de « crunch de face » (adominaux grand droit) sur la vidéo. « Crunch latéral » pour les abdominaux obliques (utiliser un medecin ball et le passer alternativement à gauche et à droite). Variation sur le placement des mains : croisées derrières la tête, trajet le long des cuisses, sur les pectoraux, trajet le sur le sol.
2 / 00:14 travail de crunch avec résistance élastique.
3 / 00:17 proprioception cheville à l’arrêt ou avec rotation travaillant le gainage indirectement et l’équilibre dynamique.
4 / 00:24 utilisation du trampoline pour renforcement des quadriceps en contraction excentrique ou pliométrique. Cette situation peut-être également utilisée lors de la réathlétisation après une blessure à la cheville.
5/ 00:31 renforcement et équilibre avec perturbation extérieur ( coéquipier qui cherche à me tirer).
6 / 00:35 gainage latéral sur les coudes afin de développer les abdominaux obliques.
7 / 00:45 gainage abdominaux de face avec augmentation de la difficulté dû à la perte d’équilibre avec les pieds dans les sangles.
8/ 01:06 bondissements verticaux et équilibre.
9/ 01:13 gainage équilibre et renforcement quadriceps et fessiers.
Vous pouvez réaliser ces exercices sous forme de circuit training en intermittent 30/30 (idéalement) ou 15 /15. sur un ou deux blocs. Soit 20 ou 40 minutes.
Direction la Bavière pour une situation technico- tactique sur le plan offensif qui permettra de travailler les notions de passe longue aérienne, d’amortie, de conduite, de dribble, de passe en profondeur et de frappe. Tactiquement, elle permet de développer sur le plan défensif le cadrage du porteur de balle, la défense en avançant, l’orientation de l’attaque adverse, la mise en hors jeu. Sur le plan offensif, vous développerez les notions de fixer un adversaire afin de libérer un partenaire, du contre-effort défensif (sprint après le jeu à trois), la coordination des appels de balle, les courses croisées, le timming de passe et de déplacement, le démarquage latéral et en profondeur.
Variables possibles
Sur l’espace : terrain plus ou moins long, plus ou moins large.
Sur la première passe :
Qui fait la passe ? Un attaquant Un défenseur (comme sur la vidéo) Un entraîneur .
Origine de la première passe : de face (sur la vidéo) en retrait latéral venant de l’arrière
Type de passe : cloche / tendu / enroulé, courte / moyenne / longue, réussi ou mettant le receveur en difficulté, dans les pieds / dans la course.
Sur les défenseurs :
Hauteur de départ des défenseurs : derrière le but (sur la vidéo) à éviter, à l’entrée de la surface ou plus haut suivant la hauteur des adversaires.
Départ du pressing : les défenseurs sortent sur le temps de passe ( préférable) ou attendent le contrôle de balle de l’attaquant.
Zone d’intervention : libre (sur la vidéo) (interdiction de défendre dans la surface (oblige les joueurs a défendre en avançant), interdire la poursuite, interdire certaines zones.
Action si récupération : aucune (sur la vidéo) relance par une passe dans une ou plusieurs portes (passe courte ou longue) remontée du terrain en conduite pour passer dans une porte balle au pied.
Forme de défense : de face (en barrage) de côté en poursuite des attaquants avec ou sans temps de retard, avec ou sans temps d’avance.
Type de défense : en individuelle en zone en mixte ( selon les joueurs ou la zone sur le terrain).
Rapport de force numérique : en supériorité en égalité en infériorité.
Sur les attaquants :
Hauteur du départ des attaquants : Vous pouvez moduler la hauteur du départ des attaquants selon votre objectif. Il est cependant nécessaire d’avoir une logique entre la hauteur du départ des attaquants par rapport à la hauteur des défenseurs (exemple : ne pas faire partir les attaquants au milieu de terrain alors que les défenseurs sont à l’arrêt à l’entrée de la surface).
Forme d’attaque :
– attaque placée : défense en barrage a égalité numérique demandant à l’offensive d’utiliser la latéralité, la largeur et plusieurs temps de jeu afin de déséquilibrer le bloc défensif adverse pour marquer.
– attaque rapide : défense en barrage à quasi égalité numérique mais en crise de temps (bloc équipe pas replacé) en limitant le temps pour marquer afin de jouer rapidement vers l’avant. L’offensive devra se jouer dans le couloir de jeu direct (axe but -but) vers l’avant dans la verticalité.
– contre – attaque : défense en barrage en infériorité numérique avec (ou non) des défenseurs en poursuite. Comme l’attaque rapide, les attaquants devront donc jouer vers l’avant rapidement, plutôt dans l’axe du terrain avec des courses et des passes vers l’avant.
Placement des 3 joueurs au départ : placement en ligne (sur la vidéo) avec une pointe avant (un avant centre mobilisant les défenseurs), avec pointe arrière ( deux avant centre et un numéro 10 en retrait).
Nombre de touches de balle maximum : pouvant aller d’une touche à jeu libre.
Forme de départ : suivant la première passe, la prise de balle donc le départ peut-être en mouvement ( de préférence) ou à l’arrêt.
Temps limite : pouvant aller de libre en temps à maximum 3 secondes.
Hors jeu : avec hors jeu (de préférence) ou sans hors jeu. Si vous comptabilisez le hors-jeu, matérialisez la ligne du hors jeu.
Allons plus loin
Nous pouvons nous accorder que le Bayern Munich fait parti des 5 plus grands clubs au monde et Pep Guardiola n’est pas le plus mauvais des techniciens au monde et pourtant….
Ayant participé à de nombreux formations fédérales jusqu’au Brevet d’état nous sommes certains que cet exercice aurait été critiqué (à juste titre ou non) par les cadres de la fédération Française de football. Pour quelle raison ?
– une situation de 3 contre 2 assez classique
– une première passe pour les attaquants venant volontairement des adversaires ( n’existe pas en match).
– une première passe venant de derrière le but ( n’existe pas en match).
– pas de réelles consignes (jeu offensif libre) pour les attaquants.
Ainsi, Guardiola aurait-il échoué aux CFF…, DES, Brevet d’état, DEF de la FFF ? Je ne pense pas, cependant, nous aurions réalisé cet exercice en formation fédérale, une pluie de critiques nous seraient tombées dessus.
En conclusion, il est bon d’écouter, d’apprendre lors des diverses formations mais gardez votre indépendance d’esprit et votre façon de faire propre. Il n’y a pas de mauvaises situations dans l’absolu.
La planification de la semaine du gardien de but est bien différente et plus méconnu que la planification de la semaine de ses coéquipiers. Nous sommes allés à la rencontre d’un entraîneur des gardiens de but d’un club évoluant en CFA ( il préfère rester dans l’ombre et c’est tout à son honneur) afin qu’il puisse détaille sa planification hebdomadaire. En bonus, il nous offre la base de planification annuelle pour les gardiens en école de football et en pré formation. (cliquez sur le lien ci-dessous)
Pour l’école de foot et la préformation, il est primordial de faire « un déplacement + un geste technique + une relance » lors de chaque exercice.
Pour la formation et les Seniors, nous rajoutons l’aspect athlétique. L’idée est de voir tous les gestes que l’on peut avoir à effectuer en match durant la semaine en s’appuyant sur une trame athlétique. C’est un fonctionnement hebdomadaire qui ressemble un peu à cela :
Lundi
Notons que le match se déroule le samedi en fin d’après midi. Le dimanche est jour de repos en général. Pour le début de semaine, je ménage les gardiens qui ont pu jouer le week-end avec du travail technique et du travail d’appuis, le tout à faible intensité (capacité). Le ou les gardiens n’ayant pas participé aux matchs du week-end avaient le droit à un petit supplément pour pousser un peu plus (mais qui ne devait pas non plus trop puiser). Le jeu au pied était régulièrement abordé comme les techniques de ligne.
Mardi
C’ést le jour de la séance forte. Je tiens à ce qu’il y ait toujours un rapport avec la balle. Je faisais donc du travail associé ou intégré. Les thèmes techniques de lignes (prises et plongeons) et jeu aérien allaient souvent de pair avec le travail athlétique.
Mercredi
Il s’agit d’une séance durant laquelle j’insiste sur un thème (reflexes, sorties dans les pieds…). Il y avait également un échauffement global car les gardiens enchaînent régulièrement dans le jeu avec les joueurs. Un travail d’appuis dynamique est souvent mis en place lors de ces échauffements.
Jeudi
Il s’agit de la séance « récup » du groupe, avec un contenu light et un peu « à la carte ». Les gardiens commençaient avec les joueurs sur un TORO, ensuite il faut rapidement les échauffer (5 à 10 minutes) pour qu’ils puissent être à la disposition des joueurs qui souhaient finir sur les buts.
Vendredi
Nous avons le rituel de toujours faire la même séance afin de prendre des repères pour le lendemain. Notre séance veille de match ne change pas de l’année car les gardiens l’apprécie beaucoup. Elle vise à proposer un échauffement technique (jeu au pied, puis prises, puis plongeons, puis jeu aérien) et des exercices à base de vivacité. Encore une fois, je ne dis pas que c’est la vérité, c’est juste ce que je fais dans mon petit club !
Direction le centre de l’Allemagne avec Hanovre 96 pour une situation pouvant être proposée dans toutes les catégories en ajustant sur la distance de passe, l’angle de passe (en retrait, latérale, dans le dos), et la forme de passe (au pied / à la main, enroulé / tendu / en cloche).
Cette situation permet donc de travail la technique de finition à travers la technique de jeu de volée et le jeu de tête. Vous pouvez apporter des variables sur le jeu de tête en proposant une frappe avec appuis au sol ou tête avec impulsion. La tête peut se faire à l’arrêt (plus facile) ou en mouvement (plus difficile).
Lors des entraînements professionnels ou amateurs, les joueurs n’arrivent pas au même moment sur le terrain. Ce moment d’avant entrainement peut-être considéré de différentes façons. En école de football ce temps peut être utilisé pour travailler le jonglage (sous forme de défi / duel / contrat). En football à 11, ce moment peut permettre :
– la communication / l’échange : entre les joueurs, entre les joueurs et les éducateurs / entraîneurs pour revenir sur le match précédent, sur la vie extra-sportive, sur des questionnements.
– la technique : après un échauffement individuel, les joueurs peuvent travailler individuellement ou par groupe le contrôle, la passe courte / moyenne / longue, la frappe, le dribble.
– le physique : grâce au renforcement musculaire, du gainage, de la proprioception.
SOCCER : Training – Bayern Munich – Bundesliga –
Pep Guardiola lors de ses passages au F.C. Barcelone et au Bayern Munich propose une forme de conservation collective en 4 contre 4 plus 3 jokers offensifs. Il propose cet exercice en corps de séance mais ce type de situation pourrait être proposée avant une séance. Ainsi, les joueurs auraient en gestion librement cette partie de l’entrainement.
L’objectif principal serait d’avoir une surface réduite avec une forte densité de joueurs afin d’éviter les blessures. Vous pouvez également (afin d’éviter les blessures) interdire toutes courses dans un premier temps puis uniquement les sprints. Conservation du ballon en marchant puis courses modérées autorisées et enfin sprint autorisés. En terme de nombre de touches de balle, vous pouvez demander une à deux touches de balle.
