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Vitesse en zig-zag et frappe sous pression

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Voici une situation complète permettant de travailler de nombreux aspects spécifiques au football. Ainsi, cette séance peut-être proposée en séance de fin de semaine avec sollicitation du système anaérobie alactique (vitesse en zig-zag avec changement de direction) sur un type d’effort spécifique au football, cet exercice cible également le travail sous pression défensive face au but, la technique de conduite de balle, de dribble et la technique défensive.

Consignes: Travailler par binôme en alternant les rôles (attaquants, défenseurs) après chaque frappe, travailler autant de temps sur le départ a gauche que sur le départ à droit afin de travailler aussi bien le pied droit que le pied gauche.

Récupération: Si vous souhaitez faire un travail qualitatif de vitesse (dominante athlétique) avec une récupération totale entre les efforts, il est nécessaire de multiplier le temps de travail par 20. Ici, 5 secondes d’effort donc 5 fois 20 = 1 minute 40 secondes de récupération.

Cependant, si vous souhaitez plutôt travailler la dominante technique (frappe, défense et conduite de balle) avec un plus grand apport quantitative (répétition), vous pouvez pourquoi pas diminuer les temps de récupération.

vidéo www.pro-soccerdrills.com


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Frappe et jeu à 3 en zone de finition (Bayern Munich)

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Le grand Allemand qu’est le Bayern Munich sous la houlette de Pep Guardiola nous offre deux situations en une. Ainsi, avec une situation de frappe au but en dehors de la surface après de la pré-fatigue en bondissements verticaux et avec résistance élastique (et duplication de l’atelier à droite et à gauche). Au centre du terrain, une situation de 3 attaquants contre 2 défenseurs sur une attaque rapide face à des défenseurs en barrage.

Mise en place de la rotation: 3 gardiens et 16 joueurs. Réaliser 6 rotations de 6 minutes ( 36 minutes de jeu effectif). Les gardiens tournent à chaque rotation dans le sens des aiguilles d’une montre. Les joueurs sont divisés en deux groupes de 8 joueurs. Un groupe est au 3 contre 2 pendant que l’autre groupe est divisé en 2 pour augmenter le temps de travail sur les frappes au but après pré-fatigue. Il est également possible de réaliser un seul atelier de frappe car avec 8 joueurs, il y aurait toujours de quoi répéter l’enchaînement suffisamment.

Notons que le 3 contre 2 se fait sans chasubles ce qui ne différencie pas les attaquants et les défenseurs. POURQUOI? un oublie? Un manque de compétence du staff technique? Certainement pas. Avec ce choix de ne pas différencier attaquants et défenseurs, le staff vise a développer la prise d’information  liée à la prise de décision.


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Une mine d’or de situations et variables (J.C. Garrido, F.C. Villareal)

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Juan Carlos Garrido nous offre un excellent document vidéo tourné avec les Espagnols de Villareal F.C. une grande variété d’exercices pouvant être adaptés pour tout les niveaux.

Caractéristiques des « toros » des jeu de conservation du ballon est qu’il n’y a pas de sens de jeu. Il s’agit bien de conserver pour conserver ». Ainsi, il sera nécessaire que par la suite, la notion de progression vers, une zone, un enbut, un but, des mini-buts apparaissent dans vos situations.

4 (à l’extérieur du carré) contre 1  (dans le carré)

4 (dans le carré) + 1 (à l’extérieur) contre 2 joueurs (dans le carré)

5 contre 2 (dans le carré)  6 contre 2 (dans le carré)   6 contre 3 (dans le carré)

7 contre 3 (dans le carré)  6 plus 2 joueurs appuis latéraux contre 4 (forme du jeu de Lippi). Le 8 contre 8 plus 4 jokers offensifs (à 11:00). le 5 contre 5 plus 2 appuis (forme jeu de Lippi à 11:30).

Variables: joueur sur dimension du terrain ( longueur, largeur, étroite), la densité de joueur, le nombre de touche de balle, le sens de jeu ou non, les appuis ou non, des jokers ou non, une supériorité, infériorité ou égalité numérique.

Les circuits

Force / vitesse, tir, centre (à 3:43): Dans un circuit, les joueurs enchaînent avec une frappe en dehors de la surface, un jeu en 2 contre 1 puis un centre en 3 contre 2. faire des groupes de 3 joueurs pour les rotations. Rotation toute les 4 minutes avec 5 groupes (défenseurs, frappe, aide jeu à 2, aide jeu à 3 et centreurs). Avec travail de bondissement au préalable en pré-fatigue.

Force et finition ( à 4:17) : Circuit avec frappe puis 1 contre 1 face au but puis 2 contre 1 face au but. Avec travail de bondissement au préalable en pré-fatigue.

Finition en supériorité numérique puis transition: 2 contre 1 puis 3 contre 2 au retour avec changement des rôles.

Les « attaque – défense »

En 11 contre 11 une équipe attaque un but, l’autre marque en stop balle. Travail des coups de pied arrêtés en variant les départs du coup de pied.

Conservation

Jeu des « 3 équipes de couleur » 2 équipes (2 ou 3 touches maximum de ballon) conservent en supériorité numérique contre la troisième équipe (libre en touche de balle) (prise d’information) (à 9:26). Jeu des « 4 coins » Conservation dans la bande centrale puis au bout de 7 passes consécutives (marquer le point en allant aplatir dans l’un des 4 coins (à 10:00). Jeu des « 4 mini-buts retournés » ( à 12:00)

Jeux réduits

5 contre 4, 7 contre 7 en « qui perd sort » ou au temps de jeu.


jeu/ conservation du ballon, Spécifique poste, Système de jeu, Tactique

Jeu à 3 sur les côtés, quête de la supériorité numérique( Caparros, RCD Mallorca)

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Situation avec Joaquin Caparros lors de son passage au RDC Majorque permettant de développer la dominante offensive sur un travail de 6 vs 4 en supériorité offensive en zone de finition. Avec le placement des 2 grands buts, le coach cherche a développer le jeu à 3 dans les sur les côtés avec comme système tactique un 4 (défenseurs), 4 (2 n°6 et 2 milieux offensifs latéraux), 2 (avant-centre).

Mise en place: 2 grands buts placées chacun à 15 m de la ligne de touche, 6 attaquants (2 n°6, 2 milieux latéraux, côtés, 2 avant-centre) contre 4 défenseurs + 1 gardien de but dans chacune des cages. Les gardiens relancent au pied sur les milieux axiaux rouges (n°6) qui doivent enchaîner avec un jeu rapide vers l’avant afin de frapper, marquer en moins de 10 secondes. Jeu libre en touche de balle.

Objectif défensif (jaune):

– gestion de l’infériorité numérique                             – coulissement dans la largeur « côté ballon »

Objectif offensif, de relance du gardien:

relance de volée       de 1/2 volée        avec ballon au sol      sur les deux milieux de terrain axiaux « rouges ».

Objectif offensif technique (rouge):

– maîtrise de balle sans fort opposition pour les deux n°6.

– tir à mi-distance en dehors de la surface afin de faire « sortir » la défense.

– jeu en 1 contre 1 sur les côtés donc développement de la technique de dribble et de conduite de balle.

Objectif offensif tactique (rouge):

– créer une égalité ou une supériorité numérique grâce à l’utilisation de toute la largeur, par des renversements, une limitation du nombre de touche de balle dans la zone centrale.

– augmenter l’incertitude des défenseurs par des courses croisées

– Rechercher une  attaque rapide avec 10 secondes maximum pour les attaquants pour frapper au but.

Discussion: Le format avec deux buts a défendre doit permettre la recherche du 3 contre 2 sur les côtés pour les « rouges offensifs ». Le format rarement utilisé avec 2 grands buts a défendre et a attaquer surprendra vos joueurs ce qui est toujours intéressant. Afin de motiver un peu plus vos défenseurs, placez des portes latérales au niveau du milieu de terrain pour que ceux-ci puissent avoir la possibilité de de relancer rapidement le ballon à la récupération.


Spécifique poste, Système de jeu, Tactique

Comment coordonner les déplacements défensifs ? ( initiation à partir des U12)

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Vidéo d’un travail à blanc, sans opposition permettant de travailler un aspect de tactique défensive. Ici, les principes travailler sont le cadrage du porteur de balle (défenseur, joueur le plus proche), la couverture (défense étagée) et le coulissement dans la largeur afin d’augmenter la densité de joueurs. Cette situation (pas très ludique) peu être le premier moyen pour travailler le cadrage, la couverture et le coulissement dans la largeur à partir des U12 au plus tôt ( pas utile de la faire plus tôt dans les catégories de jeune, il y a d’autres priorités).

La situation: de vagues de 4 défenseurs devant « sortir » sur 4 mannequins espacés de 7 à 10 mètres  qui sont numérotés de gauche à droite de 1 à 4 par l’entraîneur. L’éducateur nomme l’un des 4 mannequins et les joueurs doivent se déplacer en fonction du mannequin nommé.

Point a corriger: les vagues de 4 joueurs doivent avoir la même couleur de chasuble, sinon, comme sur la vidéo, ce n’est pas clair et confus.

Critères  de réalisation (Comment faire?): recherche de la couverture  défensive, défense étagée avec le défenseur le plus proche du mannequin porteur de balle comme « pointe » allant cadrer le porteur de balle. Coulisser dans la largeur.

L’objectif sera de limiter, de diminuer les espaces (dans la profondeur) et les intervalles (dans la largeur). La couverture, la défense « étagée » permet d’éviter qu’une ligne de 4 joueurs se fasse éliminer sur une seule passe adverse. Le coulissement permet augmenter la densité défensive afin de d’augmenter la difficulté technique des attaquants.

Variables possibles: Augmenter la distance entre les mannequins (cela peut aller jusqu’à toute la largeur du terrain.

Remplacer les mannequins par des joueurs qui se font des passes dans la largeur (faire 3 touches de balle minimum au départ puis progressivement augmenter la vitesse, la cadence des échanges pour complexifier le travail des défenseurs.

Passer de « se replacer en ligne » après chaque déplacement (comme sur la vidéo) pour aller vers une succession de placement, déplacement, replacement des défenseurs en fonction du circuit que prend le ballon par des passes dans la largeur.

 


Abdos / Gainage, Etirement, Proprioception, réathlétisation

Comment renforcer les ischios-jambiers (Shakhtar Donetsk)?

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Penchons-nous sur les caractéristiques physiques des footballeurs. Lorsque nous regardons la carrure d’un joueur sénior amateur ou professionnel d’un certain niveau, il est aisé de voir une disproportion entre d’un côté les membres inférieurs (très développés et puissant car très sollicités) et de l’autre côté le tronc/ membres supérieurs (souvent moins développés). Cette disproportion est causée par le grand nombre d’heure de pratique du football nécessitant des appuis forts, des changements de directions, d’allures importants mêlant à la fois l’endurance et de puissance (force / vitesse). A l’intérieur même des membres inférieurs, il existe de possibles déséquilibres entre les quadriceps (antérieur devant la cuisse)plus développés que les ischio-jambiers (postérieur derrière la cuisse) pouvant provoquer des blessures à plus ou moins long terme avec plus ou moins de récurrence.

La cellule « médicale -préparation physique » des Ukrainiens du Shakthar Donetsk nous propose ainsi une large gamme d’exercices de prévention permettant de renforcer les ischio-jambiers chez les footballeurs. Voici un récapitulatif des variables sur lesquelles vous pouvez jouer:

– Mode de contraction :   Concentrique     Isométrique     Excentrique     Pliométrique.

– Charge et forme de résistance : exercice avec seulement poids de corps, sans charge additionnelle       en apesanteur, réaliser dans l’eau (lors de retour de blessure)        réaliser avec charge additionnelle, appareil de musculation spécifique.

– Équilibre de la personne :  d’un équilibre stable vers un équilibre très instable (medecin ball, swiss ball, en slow motion, au ralenti) .