Abdos / Gainage, Etirement, réathlétisation

Le retour au calme, la fin de séance ( FC Kaiserslautern)

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Dans le football amateur, bien souvent (et malheureusement) le début de (échauffement) et la fin de séance sont  « bâclés » à cause d’un manque de temps ou de priorités, de choix de l’éducateur. Hors, quelque soit la catégorie, un échauffement et une fin de séance maitrisés peuvent avoir beaucoup de points positifs à court, moyen, long terme( lutte contre les blessures, connaissance des différents groupes musculaires, amélioration de la souplesse,…).

Sur la vidéo proposée avec les Allemands du FC Kaiserslautern, nous assistons a l’intégralité de la fin de séance gérée par le préparateur physique. En 15 minutes, étirements, renforcement musculaire / gagnage sont assurés.

Comment gérer votre fin de séance ? 15 minutes d’étirements en fin de chaque séance pendant toute l’année serait une utopie avec vos joueurs amateurs jeunes ou moins jeunes. Ainsi, l’objectif pourrait être de proposer en début d’année ( phase de reprise avec une charge d’entrainement plus importante) 10 à 15 minutes d’étirements / gagnage en fin de séance. Vous pourrez progressivement « déléguer » la gestion des étirements à vos joueurs. Petit rappel, les étirements en fin de séance doivent permettre de faire un bilan, un retour sur la séance. Cela donne aussi la possibilité de détailler les perspectives futures (travail entrainement, match, …), de bavarder / rigoler après la rigueur demandée durant la séance.

Pourquoi amener vos étirements en fin de séance? Dans le but de donner des habitudes de travail, des routines à vos joueurs (en début de saison août à octobre) afin que ceux-ci puissent gérer eux-même leurs étirements chez eux ou sous la douche (car oui, qui s’étire au bord du terrain en décembre sur un terrain gelé?).

Protocole de 15 minutes proposées par le préparateur physique de Kaiserslautern:

1/ Fessier : allongé sur le côté ramener une jambe sur l’autre, avec dissociation membres inférieurs / tronc par le bassin.

2 / Equilibre:  Fente avant.

3 /Ischio et mollet (chaine postérieur) :  départ accroupis, genoux fléchis, mains touchant les pieds puis, extension des genoux en gardant un contact main pied.

4 / ceinture scapulaire: Fente avant avec genoux au sol en allant chercher côté opposé avec la main

5 / Adducteur , psoas/ Fente avant avec un genou au sol en basculant le bassin de l’avant à l’arrière.

6 / Gainage : sur les coudes de face (abdominaux), sur le côté (abdominaux obliques) 1 minute par côté.

7 / Fessiers et dorsaux: Sur le dos, les bras encerclent un genou pour le ramener contre la poitrine.

8 / Gainage, équilibre : Réalisation d’une pompe enchainée avec un travail d’équilibre avec un appui sur un bras avec extension du bras opposé.

9 / gainage membres inférieurs / tronc / membres supérieurs : grainage statique 1 minute par phase, de face ventral et dorsale, latérale à droite et à gauche.


jeu/ conservation du ballon

Jeu réduit en 4 contre 4. Quand, comment? (Swansea F.C.)

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Une séance d’avant match des Gallois du Swansea F.C basée principalement sur un jeu réduit avec buts rapprochés ( Terrain de 30 mètres sur 30 mètres) en 4 contre 4 (plus gardiens de but) va nous permettre de nous poser quelques questions. Ainsi, nous allons  proposer 2 formes de travail du 4 contre 4 en s’adaptant au  « Quand » (dans la semaine, dans le cycle), et au  « Comment » (lié à la forme de travail) afin de répondre à la question « pourquoi? » (quel intérêt).

Le 4 contre 4 du début de semaine (lundi mardi ou mercredi pour un match le dimanche):

Dominante: Physique, athlétique

Organisation: Idéalement en 3 vs 3 (voir en 4 vs 4) plus gardiens de but sur un terrain de 30 mètres sur 30 mètres. Les joueurs en récupération active autour du terrain sont jokers offensifs. Pas de temps d’arrêt, redonner rapidement le ballon.

Consignes: Obliger le marquage individuel entre les joueurs. Touches de ballon illimitées mais interdiction d’arrêter le ballon.

Temps de jeu: 1 minute 30 de travail sur le terrain, 1 minute 30 de « récupération active »  en étant « joker offensif »  (jouent avec l’équipe qui a le ballon) autour du terrain. 15 à 24 minutes de travail.Travail en endurance puissance en visant au moins 160 pulsations cardiaque / minute.

Le 4 contre 4 en fin de semaine (jeudi ou vendredi pour un match le dimanche):

Dominante: Technique (sous forme ludique) de finition, demande un rapide cadrage du porteur de balle.

Organisation: sous forme de « qui perd, sort », lorsque l’équipe encaisse un but elle sort et est remplacée . Marquage libre de préférence en zone. Possibilité de jouer ou non avec des appuis latéraux.

Consignes: « Jeu libre » avec possibilité de limiter le nombre de touches de ballon.

Temps de jeu: 2 minutes maximum par match ou lorsque qu’un but est marqué. Si pas de but a la fin des 2 minutes, deux solutions: soit les deux équipes sortent (si vous avez 5 équipes et plus), soit l’équipe qui venait de rentrer reste sur le terrain. Possibilité de jouer en tre 30 minutes en 1 heure.


Culture foot, Spécifique poste, Tactique

Mise en place tactique offensive sur récupération basse ( Wayne Harrison)

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Certains types de situations en football doivent faire face à de forts préjugés négatifs. La fameuse mise en place tactique est souvent  mal-aimée par les joueurs car jugée inutile (a tord, si justement dosée) et peu ludique. Hors, la mise en place permet pourtant bien souvent de mettre en place des règles et des principes de jeu collectifs, communs aux joueurs de votre équipe. La mise en place permet d’amener des routines, des habitudes dans une équipe par des coordinations de placements, déplacements, replacements inter-individus avec et / ou sans ballon en prenant en compte le placement du ballon, des coéquipiers, des adversaires, dans un contexte situé (lieu de la récupération du ballon sur le terrain).

Nous allons détailler la progressivité de la situation de Wayne Harrison mettant en place un système en 4-2-3-1). Les départs de ballon se font par le gardien qui cherche a relancer court à la main. 

Matérialiser l’espace : L’éducateur place des coupelles jaunes pour matérialiser le placement des joueurs en situation défensive et il dispose des cônes oranges pour matérialiser le placement, le dispositif lorsque le gardien récupère le ballon pour lancer l’attaque. Cela permet de donner des repères à vos joueurs au départ.

A / en 7 (4 défenseurs, 2 joueurs n°6, 1 joueur n°10) contre 0 . L’éducateur dirige sans utiliser le ballon  nous pouvons voir qu’il explique le déplacement de chaque joueur (pédagogie directive) où:

 – Les 2 défenseurs centraux doivent s’écarter dans la largeur des 6m (25mètres environ).

– Afin de laisser l’espace central libre pour qu’un des n°6 décroche pour offrir une solution. 

– Les deux défenseurs latéraux « prennent le couloirs » et monte d’environ 25 mètres.

–  (Cela viendra dans la partie E/ ) Les milieux latéraux « rentrent » dans l’axe afin de laisser le couloir aux défenseurs latéraux. Cela permet aussi de mettre plus d’incertitude dans la défense adverse par des permutations (entre n°9, n°10, et les 2 ailiés n°7 et n°11).

Nous pouvons voir que des multitudes de « triangles » (et même de losange, pour proposer 3 ou 4 solutions de passes pour le porteur de balle) se mettent en place sur le terrain.

B / en 7 (4 défenseurs, 2 joueurs n°6, 1 joueur n°10) contre 0 . L’éducateur dirige en utilisant le ballon en donnant le numéro du joueur à qui le porteur doit passer le ballon.

C/ en 7 (4 défenseurs, 2 joueurs n°6, 1 joueur n°10) contre 3 avec ballon à l’attaque (travail uniquement de la phase d’attaque). L’éducateur laisse plus de liberté sur le circuit de passe. Vous pouvez demander une certaine forme de placement aux « 3 toros » (placements, déplacements libres, sur la même ligne dans la largeur, étagés,…).

D / en 7 (4 défenseurs, 2 joueurs n°6, 1 joueur n°10) contre 3 avec ballon au défenseur (travail de la phase de « transition défense/ attaque » et de la « phase d’attaque »).

E / en 10  (4-2-3-1 en orange et jaune) joueurs conservant le ballon contre 6 joueurs faisant un pressing haut( bleus en 3 attaquants, 3 milieux). L’objectif sera de mettre en place une attaque placée depuis une relance du gardien de but pour aller faire un « stop ball » à 55 – 70 mètres des cages.

Certains éducateurs auront tendance a placer la notion de système de jeu (4-4-2, 3-5-2,…) au centre des préoccupations hors, la notion d’animation en bien plus importante car le football est un jeu de mouvement, et non un système fixe. Ainsi, dans la situation filmée, nous pouvons voir un 4-2-3-1 (phase défensive), un 3-5-2 en attaque placée pouvant aussi se transformer en 4-3-3 ou 4-5-1 dans d’autre situation de match. 


Abdos / Gainage, Circuit Training

Développement des qualités physiques en ateliers (Olympiakos le Pirée)

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Les Grecques de l’Olympiakos le Pirée nous propose une séance centrée sur la préparation physique. Cette séance semble être proposé en début de saison mais elle peut-être proposée pendant toute la saison à partir des U15  en adaptant certains ateliers (squat avec poids de corps, sans charge additionnelle, faible bondissement,…). Cette séance est qualitative, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser les 150 pulsations/minute, les différents groupes musculaires sont sollicités (membres inférieurs, supérieurs, tronc).

Cette séance propose 5 ateliers, ainsi nous allons détailler  une possibilité de situation à proposer à vos joueurs U18 ou sénior en terme de charge additionnelle , nombre de séries, de répétitions, les temps de récupération.

A / Renforcement du tronc, abdominaux avec médecin ball: Crunch ( pour les abdominaux). 15 répétitions, 5 séries, 40 secondes de récupération entre les séries. 5 minutes au total.

B / Gainage et équilibre : Les joueurs sont à 4 pattes sur les genoux au départ puis doivent tenir en équilibre sur 2 appuis ( une main, un genou). 20 secondes de position statique tenu, 10 secondes de récupération. 10 séries. Temps total 5 minutes.

C / Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros élastiques au dessous des genoux afin d’éviter les tensions sur l’articulation du genou. 7 répétitions, 5 séries, 40 secondes de récupération entre les séries. Possibilité de garder contre le torse un poids de 10 à 20 kg pour augmenter la difficulté.

D / Renforcement des Quadriceps – squat : Utilisation d’une barre de 20 à 30 kg (ou possibilité de faire les squat à vide) 7 répétitions à vitesse maximale en gardant les talons au sol, 5 séries, 50 secondes de récupération entre les séries. Vous pouvez travailler également les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en décollant les talons du sol. 5 minutes au total.

E / Renforcement membres supérieurs – pompes: Atelier de pompes avec mains au dessus des pieds (situation facilitante). Une régle pour les pompes: plus les pieds sont surélevés, plus c’est difficile, plus les mains sont surélevées, plus c’est facile. 10 à 15 répétitions, 3 séries, 1minute 30 de récupération.

Ainsi, un tour de circuit dure 25 minutes vous pouvez donc réaliser un tour (25 minutes) ou deux tours ( 50 minutes) de ce circuit.


Formation, Spécifique poste, Système de jeu, Tactique

L’utilisation offensive des défenseurs latéraux, le dédoublement

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La nike academy nous propose une situation technico-tactique permettant de travailler l’apport, l’utilisation des défenseurs latéraux lors des actions offensives en utilisant la largeur, les côtés. Cet apport offensif du latéral s’appelle « le dédoublement ».

Afin de travailler le dédoublement, l’apport des latéraux, l’éducateur peut et doit chercher à proposer un cadre de réflexion, des règles d’action à ses joueurs. Ainsi, ceux-ci devront répondre à trois questions:

Où se fait le dédoublement ( dans un lieu)? Le dédoublement se fait forcément  dans les zones latérales, le long de la ligne de touche, dans la moitié offensive (ou le tiers offensif).

Quand se fait le dédoublement ( dans le temps)? Lors d’une attaque placée. En effet l’apport des latéraux par un dédoublement est une solution quasiment impossible à réaliser sur une attaque rapide ou une contre-attaque car dans ces deux situations, l’objectif de l’équipe sera d’aller vite vers l’avant en direction du but sans utiliser les côtés.

Comment se fait un dédoublement? Le dédoublement est une coordination de déplacements entre les joueurs dans l’espace et dans le temps. Il est important de travailler le timing des déplacements de vos joueurs. Ainsi, pour qu’il y est dédoublement , le défenseur latéral aura pour objectif de se déplacer dans l’espace laissé libre par la « course rentrante », vers l’intérieur ou le « décrochage » de son coéquipier milieu, ailier. La passe se fera dans l’espace ou dans les pieds, celle-ci peut-être réalisée par le milieu latéral libérant son espace ou par un autre joueur.

Pour quel objectif ? le dédoublement doit permettre de créer une supériorité numérique, de l’incertitude chez les joueurs adverses et une possibilité sur une attaque placée d’utiliser un plus grand nombre de solutions offensives au porteur de balle.

Comment travailler le « dédoublement »? Cet enchainement peut-être réalisé progressivement à partir des U11 car le jeu à 8 contre 8 permet les dédoublements sur le terrain. En U9 avec le 5 contre 5, le dédoublement n’a pas lieu d’être abordé. Il y a d’autres priorités et le dédoublement en 5 contre 5 est possible ( futsal) mais trop complexe pour les jeunes. Dans le cycle, le dédoublement peut être travailler de façon chronologique et progressive en commençant par une situation de technique sans opposition en coordonnant les déplacements de vos joueurs puis en intégrant une opposition de plus en plus importante sur une mise en place en attaque placée (vidéo ci-dessous) pour enfin travailler le dédoublement avec un jeu à thème en aménageant l’espace pour chercher les dédoublements. (exemple: avoir une forte densité de défenseurs dans l’axe du terrain –> 1 point si le ballon passe dans une « porte axiale » de 15mètres de largeur au niveau des 20mètres. Ainsi, les défenseurs ne voulant pas donner des points défendront la porte axiale libérant ainsi les côtés).


Abdos / Gainage, Citations / Paroles

Travail de pied et qualité de rebond (Thierry Blancon)

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Thierry Blancon, préparateur physique et ancien entraineur national des sauts (athlétisme) nous parle dans deux vidéos des techniques de travail de pied et le travail de rebond. Trop souvent ces aspects prépondérants en athlétisme sont oubliés dans la planification physique chez le footballeur en école de football et en football à 11.

Une première vidéo sur le travail de déroulé plantaire (en chaussure ou pieds nus)important dans l’équilibre latéral et dans l’équilibre avant/arrière. Travailler  le déroulé plantaire jusqu’au bout des orteils ce qui permettra de développer l’équilibre, le renforcement musculaire,  le « grip », la symétrie pied droite -pied gauche et l’équilibre extérieur/intérieur.

La deuxième vidéo traite de la qualité de rebond chez le sportif.

– Choix d’une surface: travail de rebond sur surface plus ou moins solide (sable, herbe, piste d’athlétisme en tartan)

– Nécessité du gainage: afin d’éviter la perte d’énergie

– Respect de l’alignement segmentaire: cheville, genoux, bassin, épaule afin de ne pas prendre d’énergie (le  trampoline étant la meilleurs

– Développer la puissance musculaire: avec musculation poids de corps, charge additionnelle, renforcement /gainage avec comme modèle de contraction (pliométrie, concentrique, isométrique, excentrique).

La qualité de rebond se développe grâce à des bondissements (horizontaux et verticaux) de sauts pieds joints ou en cloche pied où la réactivité est primordiale.