Abdos / Gainage, Circuit Training, Echauffement, Formation, Proprioception, réathlétisation

Renforcement musculaire poids de corps, cross fit (Schalke 04)

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Les Bleus de la Ruhr Allemand Schalke04 proposant souvent des vidéos de leurs séances d’entrainement nous offrent une situation de renforcement musculaire généralisé (membres inférieurs, supérieurs et tronc) sans charge additionnelle, c’est a dire avec uniquement poids de corps.

Quand dans la séance? Ce type d’exercice peut se faire en début de séance dans le cadre d’un échauffement musculaire et articulaire, cependant vous y rajouterez par la suite un travail de gammes athlétiques, de course afin de solliciter le système cardio-vasculaire (augmentation du rythme cardiaque) . En milieu de séance comme « plein exercice » de préparation physique dans un objectif d’entretien. En fin de séance en guise de retour au calme, de bilan. En résumé, c’est quand vous voulez, il suffit simplement de cibler vos objectifs.

Quand dans l’année? En début d’année sur un objectif de progressivité de la charge d’entrainement afin de solliciter les muscles progressivement en préliminaire d’un travail de musculation avec charges additionnelles ou de vitesse. Lors d’un retour de blessure (réathlétisation) grâce au travail en poids de corps mêlé aux exercices de proprioception, d’équilibre. Lors des mois de mars avril Mai (fin de la saison) où souvent les organismes souffrent de la long saison, souffrent de la fin de la période hivernale avec souvent une forte charge d’entrainement. Cela permet d’entretenir, de gérer le capitale physique, de « prévenir » les blessures. Enfin, en salle, lorsque les terrains sont impraticables et idéalement (utopie) tout les jours par vos joueurs chez eux (cela prend 10 à 15 minutes dans la journée).

Qui? Le fait que vous travaillez avec poids de corps, vous pouvez à mon sens commencer en U10 sur un travail à petit dose en privilégiant la qualité (plutot que la quantité)  sur un de « bon » placement en sécurité (insister sur le placement de dos)afin que vous joueurs prennent de bonnes habitudes. Par la suite, plus l’adolescence passera et plus la croissance arrivera a son terme, plus vous pourrez augmenter le nombre de répétition. En sénior, c’est « a volonté » .


Homme de l'ombre, Vitesse

Entraîner, se mettre en scène (Alejandro Richino, Valencia F.C)

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L’Argentine par ses ambiances électriques dans les stades comme Boca, River, San Lorenzo a prouvé que le football était souvent synonyme de passion, d’hystérie collective. Sur le plan individuel les joueurs et entraîneurs Argentins ne sont pas en reste lorsque nous regardons un Maradona, un charismatique Diego Simeone étant adulé par supporters et joueurs ou bien encore Marcelo « el loco » Bielsa. Tous sont des passionnés qui au delà de leurs connaissances technico-tactique possèdent cette capacité de transcender leurs joueurs, partenaires quitte a passer pour des fous, des populistes.

Ainsi quelque soit le niveau de vos joueurs et de votre équipe (encore plus chez les jeunes), votre implication, votre capacité à faire vivre la séance aura à coup sûre un impact sur la motivation, l’implication et l’application de vos joueurs. Vous devez insuffler une ambiance,une dynamique positive, par une sorte de théâtralisation de votre communication.

Pour preuve avec un autre Argentin, le Préparateur physique Alejandro Richino en séance avec les Espagnol du F.C. Valencia qui « joue » un véritable rôle, qui semble « habité » par sa tâche. Cette vidéo montre rapidemement une multitude d’exercices innovants, ludiques sur la préparation physique pouvant être utilisés dans vos séances.

Sans vous demander d’être aussi fou que Richino, l’implication de celui-ci doit au moins vous questionner sur la manière dont vous vivez votre séance.

L’entraineur est un communiquant, il doit transmettre son envie, sa philosophie à ses joueurs. Son attitude, sa posture, son comportement, son langage sont autant d’outils permettant d’influencer la motivation, le gout de l’effort de vos joueurs.


jeu/ conservation du ballon

Jeu réduit, jeu vers l’avant et finition (UEFA training)

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L’UEFA training ground, organisme européen proposant du contenu d’entrainement en football pour toutes les catégories et tout les niveaux. Sous cette forme d’exercice, l’entraîneur travaillera la conservation en supériorité numérique, le jeu vers l’avant, le jeu en appui-remise, le jeu en une ou deux touches de balle, le démarquage / marquage en zone de finition et n’oublions pas, la finition. Nous pouvons donc dire que cet exercice est un exercice global mêlant technique, tactique, physique en y ajoutant le côté ludique qui plait toujours aux joueurs.

Situation: 1 gardien dans chaque but, 4 joueurs jokers en appuis derrière les buts, 1 joker sur le terrain 2 contre 2 au centre du terrain.Distance de 18 à 20 mètres de largeur pour 12 à 14 mètres longueur (donc plus large que long). Limiter le jeu à une ou deux touches de balle maximum.

Remarques / Critique et Ouverture sur d’autres variables: Lorsque les joueurs ont le ballon dans cette situation, nous sommes en 5 contre 2. Au final, ce genre de situation n’arrive quasiment jamais en match et le rapport de force est très (« trop? ») a l’avantage de l’attaque. C’est parfait pour la répétition devant le but, la finition mais une organisation différentes pourrait être bénéfique pour travailler d’autres principes.

Exemple: pour travailler la finition sur centre venant des côtés, 3 vs 3 ou idéalement 4 vs 4 (plus facile pour la rotation) sur le terrain et 4 joueurs comme appuis latéraux. Une touche pour les jokers latéraux, 2 touches sur le terrain.  Vous pouvez donner comme consigne aux défenseurs de défendre librement, en défense en zone ou en défense individuelle.


Echauffement, école de football, Futsal, Technique

La passe, le jeu en une touche (Alfred Galustian, FFT performance)

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Le site Anglais Four-Four-Two Performance proposant des vidéos sur l’entrainement du football nous offre avec Alfred Galustian de la Coerver Team une situation travaillant principalement la technique de passe, le jeu en une touche de balle pouvant être proposé lors d’un échauffement(pour toutes les catégories / niveaux) ou lors d’un exercice technique pour l’école de football. De façon secondaire, ces exercices travaillent l’acuité visuelle, le jeu dans un petit périmètre sans opposition, le déplacement après la passe (passe et suit, passe et va) et jeu à 2/ le jeu à 3.

La distance sur la vidéo est correcte pour un travail en futsal mais, si vous réaliser cette exercice en football, il semblerait logique d’augmenter la distance de passe même si vous devez augmenter le nombre de touches de balle à 2 plutôt qu’une touche.

Dans la seconde vidéo, le jeu de passe en une touche de balle est toujours au centre de la situation avec une organisation initiale différente. La situation est intéressante mais peut être agrémentée par d’autres variables. Ainsi, vous pouvez ajouter des plots, des « dribblings » (piquets) afin d’obliger la prise de balle en mouvement de chacun des joueurs en sortant du « pseudo marquage » du piquet.


école de football, Technique

Dribble en 1 contre 1 et jeu réduit (ready2coach.com)

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Vidéos tournées par l’excellent site ready2coach.com permettant de travailler le duel de face, la technique de dribble et défensive en 1 contre 1. Voici des indicateurs pour analyser l’efficacité de vos joueurs: Pour les défenseurs, chercher à diminuer l’incertitude en étant a distance d’intervention:

–cadrer le porteur, monter sur le porteur ralentir sa course plus on se rapproche du porteur (ne pas se faire éliminer).

– orienter ses appuis (afin d’influencer le comportement de l’attaquant) afin de se placer de profil, de 3/4  plutôt que face à l’attaquant. Etre dynamique sur les plantes de pied pour être réactif.

– Ne pas se jeter et faire un « recul-frein » afin de faire perdre de la vitesse à l’attaquant (diminuer de l’incertitude)

Pour les attaquants,  chercher à augmenter l’incertitude chez le défenseur, prendre et garder un temps d’avance en:

– prenant et gardant de la vitesse.

– changer de rythme, de direction, en utilisant des feintes.

– en déclenchant le dribble au moment optimal (pas trop tôt car ne surprend pas l’adversaire, ni trop tard car trop proche du défenseur qui pourra intervenir en interceptant la passe ou en récupérant le ballon dans le duel)

La deuxième vidéo propose une situation de 2 contre 2 et nous pouvons voir que les attaquants sont en situation d’échec (0 but marqué sur tout les passages). Plusieurs raisons peuvent expliquer le fait que la défense prennent le dessus sur l’attaque: la taille des cages, le manque de prise de vitesse, de changement de direction, de rythme du porteur de balle, les difficultés dans les choix du porteur de balle (pouvant s’expliquer par des problèmes de technique de dribble, de passe, de non prise d’information par rapport aux déplacement de son coéquipier). Point positif cependant le démarquage du non porteur de balle semble relativement efficace (a distance de passe, visible du porteur de balle, n’ayant pas d’adversaire sur la ligne de passe).

Variables pour remédier: les attaquants démarrent dans un angle du carré  et doivent aller marquer dans l’un des deux but opposés. Mettre un temps limites pour marquer un but, prenons 7 secondes afin d’amener de la vitesse dans le jeu soit par la passe, soit par le dribble. Pour aller plus loin, vous pouvez passer sur du 3 attaquants contre 2 défenseurs en limitant le nombre de touches de balle à 2 ou 3 afin d’amener plus de jeu à 2, à 3, et de mobilité.


Spécifique poste, Technique

Duel en zone de finition (VfL Wolfsburg, Allemagne)

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Voici une situation tournée dans le club qui monte en Allemagne, le Vfl Wolfsburg permettant de travailler le duel en zone de finition (1 contre 1),avec pour les défenseurs la technique défensive en 1contre 1 avec un adversaire arrivant de face maîtrisant déjà le ballon ( cadrage, sortie sur le porteur de balle, recul-frein, orientation des appuis,….), pour les attaquants, l’objectif sera de marquer un but en créant et conservant de la vitesse, en créant de l’incertitude chez le défenseur par les feintes, les changements de rythmes, de direction. La forme de la situation proposée ici permet également de travailler l’aspect physique grâce a l’enchaînement de 4 à 6 duels par binôme.

Questionnement de la situation: L’objectif, la dominante de l’entraîneur est-il plutôt la technique de finition et défensive ou le travail athlétique? Pourquoi autant d’attentes entre les passages? Est ce involontaire? Est ce pour gérer la récupération? La distance entre les deux cages est elle optimale?

Remarques / « critiques de la situation »: Peu de répétitions, trop de temps d’attente lorsque nous voyons le nombre de joueurs derrière les buts. Il serait peut-être préférable que la passe longue viennent d’un 3ème joueur car la passe longue à un adversaire s’apparente à une « erreur volontaire » nous ne voyons jamais en match.

Proposition des nouvelles variables: 

Pour augmenter le nombre de répétition (dominante (technico-tactique):

– Autoriser uniquement un enchaînement (passe long- duel, si but de l’attaquant, fin, si récupération du défenseur, celui-ci devra marquer a son tour). Dans les binômes, les joueurs passent une fois attaquant, une fois défenseur. 1 point si but, 1 point si récupération du défenseur, 3 points si récupération puis but du défenseur.

Pour une plus importante part de la « dominante athlétique »: Par groupe de 4 joueurs sur mini-terrain avec mini-but en travail intermittent 1 minute de travail (en 1 vs 1) – 1 minute de récupération active  (appuis latéraux joker des porteurs de balle). Temps de travail total de 2 blocs de 8 minutes.