Spécifique poste, Système de jeu, Tactique

Cadrage du porteur et attaque rapide (Borussia Dortmund)

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Vidéo venant de la Ruhr et des Jaunes du Borussia Dortmund. La qualité de la vidéo n’est pas excellente mais l’ exercice peut-être très intéressante a reproduire à partir du football à 11 quelque soit le niveau et l’age de vos joueurs. Les thèmes abordés sont pour la défense le cadrage du porteur de balle de et la notion de couverture défensive (même si celle-ci n’est pas très visible sur la vidéo) alors que pour les attaquants, nous travaillons le jeu dans la latéralité, dans la largeur en technique analytique puis l’attaque rapide en supériorité numérique en passant par les côtés.

Consignes: Organisation des attaquants avec 4 joueurs  faisant un travail de passe dans la largeur en technique analytique permettant aux 4 défenseurs de travailler la sortie sur le porteur de balle et le cadrage du porteur de balle. Puis au bout de 20 à 40 secondes, l’entraîneur déclenche  l’attaque rapide à son bon vouloir en adressant une passe sur l’un des joueurs de couloir puis l’attaque se déroule à 7 attaquants contre 4 défenseurs.

Objectifs / comptage des points (exemple parmi d’autres): 1 point si but des attaquants, 5 points si but des attaquants en moins de 6 secondes afin de favoriser l’attaque rapide. Pour les défenseurs, 1 point pour un ballon récupérer, 5 points si récupération et relance par une passe ou conduite de ballon dans des portes latérales situées au milieu du terrain (cela aura pour objectif de travailler la transition offensive-défensive pour les deux équipes).


Abdos / Gainage, réathlétisation

Renforcement avec Swiss ball (Ashley Young, Manchester United)

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L’excellent Four-Four-Two performance nous offre avec le virevoltant Ashley Young une vidéo permettant de travailler à la fois la stabilité, l’équilibre postural et le gainage musculaire de la chaîne dorsale (dorsaux, fessiers, ischio-jambier,…).Cet exercice peut-être proposé pour prévenir les blessures ou lors d’une phase de reprise avec une blessure.

Cet exercice peut-être réalisé en remplaçant le swiss ball (avantage de créer du déséquilibre) par un banc ou une chaise ( plus de stabilité), l’objectif étant d’avoir les appuis des pieds surélevés afin des renforcer les muscles à l’arrière du corps. Pour travailler la chaîne frontale (gainage abdominaux,…) il vous suffira d’être en appui brachial sur le Swiss ball et les pieds au sol.

Enchaînement possible a réaliser: isométrique pieds surélevés pendant 20 secondes, puis 8 ramené pieds aux fesses / suivi de gainage abdominaux main sur swiss ball gainage en isométrie pendant 20 secondes suivi de 8 ramenés main-bassin. Faire 4 à 6 fois l’enchaînement avec 1 minute 30 de récupération.

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Echauffement, école de football

Le timing de la passe par la technique

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Une production ready2coach.com permettant de travailler deux aspects en technique analytique que sont l’enchaînement contrôle-passe et la conduite de balle avec en plus pour le porteur de balle un choix tactique afin d’avoir le « timing de passe » (réaliser la passe à son coéquipier) le plus efficace possible.

Cette exercice peut-être proposé en échauffement mêlant également de la technique avec toutes les catégories en adaptant la distance et le nombre de joueurs au niveau.

Mise en place / Consignes: Faire 3 équipes. 1 équipe réalisera la conduite de balle, 1 équipe se passeur à gauche et 1 équipe sera passeur à droite. Réalisation en 3 temps. Contrôle-passe en 2 touches de balle maximum, ballon jamais arrêté.

Critères de réalisation: prise d’information sur le placement du joueur conduisant son ballon

Critère de réussite: Réalisation l’enchaînement contrôle passe en 1 ou 2 touches de ballon maximum. Amélioration du nombre de points au fil des séries. Ne pas arrêter son ballon

Comptage des points: Compétition entre les 3 équipes / ou battre le record général entre les différentes séries.

– plus 1 point pour chaque passe réalisée.

– plus 1 point pour chaque conduite réalisée.

– moins 5 points pour les 3 équipes lorsqu’un ballon des passeurs heurte le ballon du joueur conduisant le ballon ou le joueur conduisant son ballon.


Coordination, Echauffement, école de football, Etirement

Echauffement technique ludique

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Vidéo trouvée sur le très intéressant site ready2coach.com avec une proposition d’échauffement pouvant être donné à toutes les catégories même si l’omniprésence des jonglages nous fait dire que cette échauffement colle encore mieux des U9 au U13. Pour les plus grands a partir des U15, cette situation sera utilisé en échauffement ludique et lors d’un travail technique en période de reprise estivale, hivernale ou lors d’un retour de blessure.

L’éducateur propose un travail d’assouplissement seul ou à deux avec l’utilisation du ballon, puis, par la suite l’éducateur utilise le jonglage pour travailler l’équilibre et la prise d’information. Notons que les exercices sont intéressants même si le niveau demandé semble être trop difficile pour les joueurs.

Enfin, pour finir l’échauffement en y intégrant des courses plus intenses (vitesse), l’éducateur propose une forme de travail rarement utilisé, innovant et intéressant à proposer. Petite correction, afin de proposer plus de sprints aux joueurs, vous pouvez augmenter la distance à faire entre les différentes séries de passes en binôme.


Abdos / Gainage, Etirement, réathlétisation

Réathlétisation et renforcement des ischio-jambiers

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La vidéo nous propose une série d’exercices permettant de travailler le renforcement des ischio-jambiers (muscles postérieurs des cuisses). Ce travail peut-être réalisé en prévention  afin d’éviter la blessure de ce groupe musculaire difficile à soigner. Ces exercices peuvent également être réalisés lors d’une phase de retour après blessure des ischio-jambiers. Attention, si vous réalisez ces exercices en phases de réathlétisation, veuillez respecter les principes de progressivité sur la charge de travail, un travail d’étirement a ne pas oublier, une équité sur la latéralité (travailler autant à droite qu’à gauche afin d’éviter les déséquilibres).

Alterner les formes de travail:

– Avec et sans ballon.

– En salle sur le terrain (spécifique football).

– Type de contraction (isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique)

– Du quantitatif au qualitatif.

– Progressivité du nombre de répétition,de blocs, des charges de travail externe.

– Étirements passifs et / ou actifs.


Abdos / Gainage, jeu/ conservation du ballon, Spécifique poste, Technique

Séance sur le duel et le renforcement (Swansea A.F.C, Wales)

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Les Galois du club de Swansea City A.F.C. évoluant en première ligue Anglaise nous propose l’intégralité d’une séance dont le thème semble être orienté vers les duels, le travail technique avec opposition et le travail physique à haute intensité.

Pour preuve, une première partie de renforcement musculaire général (membres inférieurs et supérieurs) en salle de musculation, vient ensuite un échauffement avec et sans ballon où les gardiens et les joueurs s’entraînent séparément en respectant toujours le principe de progressivité. Par la suite, deux ateliers où les joueurs sont 12 par atelier et alterne entre les deux. Sur l’atelier en 3 contre 3 avec gardien (4 équipes, gardiens fixe). Largeur du terrain correspondant à la largeur des 6m, longueur d’environ 25 à 30m. Vous pouvez varier gérer le nombre de touche de balle et la forme de défense (défense de zone ou individuelle). Travail en 1 minute 30 de travail, 1 minutes 30 de récupération pendant 15 minutes. Puis rotation sur l’autre exercice en 1 contre 1 en zone offensive latérale où l’attaquant doit éliminer d’une quelconque façon le défenseur pour centrer sur l’attaquant axial qui doit marquer en une touche si possible.