Coordination, réathlétisation

Variables pour travail avec échelle de rythme

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L’échelle de rythme est souvent utilisée lorsque des exercices de coordination avec les jeunes en école de football. Cependant, cet outil pédagogique pourrait être bénéfique dans les séances des petits comme des grands, de l’amateur au professionnel, de la préparation d’avant saison jusqu’à la fin de la saison.

L’utilisation de l’échelle de rythme peut-être bénéfique dans de multiples situations:

-Coordination : pour la dissociation segmentaire en faisant un travail d’appuis dans l’échelle et une autre activité avec les bras

– Vitesse : travail de fréquence dans l’échelle.

–  Explosivité / bondissements : verticaux comme la vidéo ou horizontaux en utilisant deux échelles.

-Technique :réalisation de gestes techniques (passe, remise, tête, pied) entre différents travail d’appuis.

– Lors d’une période de réathlétisation ( changement d’orientation, de direction des appuis dans et en dehors de l’échelle).

Plutôt que de détailler les différentes séquences de la vidéo, il est préférable de regarder cette vidéo tout en reproduisant et intégrant les enchaînements pour les démontrer lors de vos séances.


Coordination, Gardien de but

Le réflexe du gardien de but (P.Cech / Lollichon, Chelsea)

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Même si cette année, Peter Cech a été délogé de la cage de Chelsea par le Belge Thibault Courtois, le portier Tchèque restera dans l’histoire du club du président Abramovic. Cette réussite d’un homme est également celle de son entraîneur des gardiens, le français Christophe Lollichon avec qui il a travaillé tout au long de sa carrière que se soit au Stade Rennais et à Chelsea. C. Lollichon est d’ailleurs réputé pour avoir innové dans la manière d’entraîner les gardiens de but en travaillant sur la prise d’information en s’intéressant au cognitif et à l’œil.

Cet exercice permet de travail la coordination (dissociation segmentaire) en réalisant deux taches superposées avec manipulations de ballons de football. Enfin l’utilisation de balles de tennis (plutôt que des ballons de football) permet de travailler l’acuité visuelle. Je diminue la taille de la balle, j’augmente la difficulté. Ce genre d’exercice permet de travailler également les réflexes du gardien de but. Ainsi, vous pouvez utiliser différents types de ballons pour l’entrainement spécifique du gardien de but.

– ballon de rugby : permet d’avoir des trajectoires au sol incertaines (faux rebonds).

– ballon de volley: des frappes fortes avec un ballon de volley permet d’avoir des trajectoires aériennes incertaines.

Autre vidéo pour travailler les réflexes chez le gardien de but avec l’utilisation de frappes sur plan incliné et de planche à rebond. Vous pouvez également utiliser un mini-trampoline qui permettra également le travail du gardien de but seul .


Circuit Training, Vitesse

Circuit athlétique force explosivité en pré-fatigue.

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Vidéo venant d’Amérique du Sud sur un circuit athlétique permettant de travailler l‘explosivité, la force en utilisant également un exercice de pré fatigue avec charge additionnelle. Les placements posturaux effectués lors de la pré fatigue ne sont pas très bien réalisés, heureusement que les charges supplémentaires ne sont pas très élevées mais il serait bénéfique de faire à nouveau un travail éducatif d’haltérophilie, de placement postural afin d’éviter les blessures avec des charges plus lourd.

Proposition de structure de la situation:

– Réaliser  6 à 10 mouvements explosifs en pré-fatigue avant le « corps de l’atelier ».

– Mettre peu de charges supplémentaires en pré fatigue. Viser l’explosivité du geste.

– 1 répétition par atelier avant de changer d’exercice.

– Réaliser 2 fois l’intégralité du circuit. ( (1 répétition par atelier × 6 ateliers) × 2 séries = 12 ateliers a réaliser soit une durée totale de l’exercices d’environ 20 minutes.

-Récupération d’une minute entre les répétitions et les ateliers.

Sur la vidéo, les exercices de pré fatigue sont:

– Fente avant avec variables: uniquement sur une jambe, alternance jambe droite / jambes gauche, angulation plus ou moins importantes de l’angle jambe droite bassin jambe gauche. Possibilité de faire également des fentes latérales ( en gardant le buste droit).

– Squat Jump SQ et ses variables: Contre Mouvement Jump CMJ / Drop Jump (DJ), possibilité de réaliser la « chaise ».

– Travail d’haltérophilie: mouvement d’épaulé jetée / d’arrachés.

Sur les 6 exercices réalisés après la pré-fatigue (corps de l’atelier), l’entraîneur alterne les ateliers de course en sprint avec ou sans changement de direction, avec également des bondissements verticaux plus ou moins élevés et enfin des ateliers de travail d’appuis dynamiques en utilisant des échelles de rythme.

NB: les exercices en pré-fatigue peuvent être également réalisés après le  « corps d’atelier » en post-fatigue.


Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Circuit training de renforcement musculaire (Athletico Madrid)

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Les Cochoneros de l’Athletico Madrid champions d’Espagne 2014,finalistes de la Champion’s ligue 2014  nous propose grâce a son préparateur physique un circuit training composé de 8 ateliers  sur le renforcement musculaire en poids de corps, de renforcement avec charge légère, de travail postural, d’équilibre. Nous vous proposons une structure de situation sur ce circuit training.

Squat: Importance du placement même si les charges sont faibles. 3 séries avec 6 à 10 répétitions.

Frappe de la tête avec résistance élastique: 3 séries de 5 à 7 répétitions, 1 à 2 minutes de récupération entre les séries.

Renforcement du haut du corps avec résistance élastique: tirage de bande élastique avec les bras. Jambes fixes au sol. 3 séries de 10 tirages par série.

Travail de placement et renforcement postural: avec barre de squat, tenir sur une jambe, inclinaison du buste vers l’avant et jambe libre tendu vers l’arrière. Exercice d’équilibre. 3 séries de 5 à 10 répétitions

Jeu de tête avec arrivée sur tapis épais mou: Impulsion, appel avec ou sans élan, appel un ou deux pieds (l’exercice se fait en chaussette).  15 frappes de balle de la tête.

Renforcement des abdominaux: sur banc de développement couché incliné, 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 1 à 2 minutes de récupération.

Renforcement membres inférieurs, supérieurs, tronc: pied sur Swiss ball, corps en suspension, les mains tiennent les sangles accrochées à la barre transversale. Soit en isométrique gainage avec 6 séries de 30 secondes, 1’30 de récupération entre les séries.

Travail de placement: avec medecin ball, tenir sur une jambe en équilibre sur ballon de proprioception, inclinaison du buste vers l’avant et jambe libre tendu vers l’arrière. Exercice d’équilibre et de renforcement. 3 séries de avec 5 à 10 répétitions par série. 1 minute de récupération.


Spécifique poste, Technique

Technique de finition (FFT, Nike Academy)

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Situation simple a mettre en place afin de répéter les frappes au but dans la surface de réparation. Avec les joueurs de la Nike Academy, un gardien de but, et 5 joueurs exercice de technique analytique de travail de finition devant le but.

Critères de réussite: Le frappeur cadre 9 frappes sur 10 et marque 7 fois sur 10.

Critères de réalisation: Démarquage vif réalisé avant la passe et même sur le temps de passe (plus difficile) en « sortant du marquage du mannequin. Orientation du corps dans la direction du but au moment de la frappe (les épaules « regardent » le but). Passes tendus au sol. Frappe au but de l’intérieur ou du coup de pied.

Améliorations pouvant être apportées: Les passeurs mettent le ballon en mouvement avant de faire la passe plutôt (pas de ballons à l’arrêt). Sur la vidéo, le frappeur marque un temps d’arrêt dans son enchaînement contrôle/frappe et, sur ce genre d’exercice j’aménagerais en plus de la situation proposée un carré plus large autour du petit carré en demandant au joueurs de soit: Frapper en une touche en restant dans le petit carré et si le joueur souhaite faire un enchaînement en 2 touches de balles contrôle / passe, il devra faire sa prise de balle dans le petit carré pour un contrôle orienté en mouvement  suivi de la frappe réalisée obligatoirement dans la bande entre le petit et le grand carré.

Variables possibles: – Passes /centres aériens.

– Zone de départ des centres.

– Zone du frappeur (plus ou moins loin du but, déplacement dans la largeur).

– Type d’adversité défensive ( aucune, mannequins, défenseur opposition raisonnée, opposition réelle).

-Nombre de source de ballon: de 1 à 6 sources.


Coordination, Gardien de but

Spécifique gardien et dissociation segmentaire (Montpellier AHB, Handball)

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Détour dans l’Hérault avec Branko Karabatic et Daouda Karaboué, joueurs et gardien de but dans le club de Handball de Montpellier (MAHB). Les situations proposées viennent d’une séance de spécifique gardien de but au Handball pouvant être réinvesti lors d’une séance spécifique gardien de but en football mais également pour un travail de coordination, dissociation membres inférieurs / membres supérieurs. De nombreuses situations proposées dans la vidéo sont généralisables aux autres sports collectifs et même à toutes les disciplines sportives (transdisciplinarité). Ce genre d’exercice peut-être proposé avec adaptation à toutes les catégories  des U9 aux séniors: Coordination pendant toute la saison intégrée dans la planification « coordination » pour l’école de foot , pour le football à effectif réduit. Coordination à intégrer dans la préparation physique en football à 11 en début de saison pour prévenir la blessure, travailler techniquement et a degré moindre pour la prise d’information.  Plutôt que de détailler à l’écrit toute la séance, il sera plus efficace de regarder plusieurs fois la vidéo afin de l’intégrer pour la proposer avec vos joueurs.

En bonus, un travail de renforcement musculaire et d’équilibre avec élastique de résistance vient agrémenter la vidéo.