Renforcement par circuit training (N. Dyon, OGC Nice).

Vidéo mettant en scène Nicolas Dyon (ex-préparateur physique ASSE, Rennes,…)lors de son passage à l’OGC Nice qui nous propose un circuit training pour les membres supérieurs. L’objectif est la prise de masse musculaire afin d’être plus solide dans les duels et afin d’améliorer la force maximale.

Cadre de la séance: 5 situations proposés, sur chacun des ateliers, vous réaliserez 10 répétitions à 70% de son record (1RM). Exemple: record à 100kg en développé couché sur une poussée, le sportif devra soulever 70 kg sur 10 répétitions. 2 minutes de récupération entre chaque atelier.

Atelier n°1: développé couché en 10 répétitions à 70 % du 1RM.

Atelier n°2: abdo avec medecine ball 15 répétitions de chaque côté

Atelier n°  3:  pompe pour pectoraux et triceps. 10 répétitions avec variables complexifiantes.

Atelier n°4: muscle dorsaux et triceps de tirage avec 10 répétitions.

Atelier n°5: gainage en isométrique avec pendant 30 secondes à 1 minute.

Avec ces 5 ateliers permettant de travailler les membre supérieurs, vous pouvez alterner avec des exercices de renforcements des membres inférieurs avec ou sans charge additionnelle. Pour rappel, le principaux muscles des membres inférieurs sont les quadriceps, les iscio-jambiers, les jumeaux (mollets), les adducteurs, les fessiers.

Lien du site de Nicolas Dyon: http://www.physicfootball.com/accueil.htm

 


La rééducation, « Montagnes Russes » (Y. Gourcuff, Intérieur Sport).

 Yoann Gourcuff, un homme, un joueur, une mentalité à part dans le paysage du football hexagonal. Atypique dans le milieu, intelligent, perfectionniste, stakhanoviste ayant besoin de charges supplémentaires de travail physique, technique mais depuis son arrivée sous le maillot Lyonnais: une multitude de blessures viennent l’handicaper.

Après une énième blessure (entorse du ligament du genou), l’Olympique Lyonnais l’autorise à faire la rééducation avec Tiburce Darou (préparateur physique s’étant occupé des plus grands: Noah, Mac Enroe, Arsenal, PSG, OM,…) au sein du CERF de Saint raphael (centre accueillant les sportifs de haut niveau blessés). L’excellente émission Intérieur sport (canal +) nous propose de vivre le processus de rééducation / réathlétisation du joueur.

De la blessure jusqu’au retour sur les terrains en passant par les différentes étapes, chronologie  d’un « come back » . Lors de cette vidéo, on peut voir que la pratique d’autres disciplines sportives permet à l’athlète de s’oxygéner, de retrouver la forme physique de façon différentes en rencontrant d’autres personnes, en réalisant de nouvelles expériences de vie (basket handsport, kayak,séance avec marathonienne,…), en se ressourçant dans un milieu différent, inhabituel afin de « casser la routine ».

 » Gérer le joueur, c’est gérer l’homme, l’un et l’autre sont indissociables. » (Tiburce Darou )

Outil statistique pour analyser le jeu de vos équipes (gestion match).

Statistiques technique, tactique, suivi des joueurs par géolocalisation sur le plan physique, micro ,mini caméra sur les arbitres, cardio-fréquencemètre…. La technologie est omniprésente dans le football professionnel mondial. Le football amateur ne possédant pas les même moyens financiers, matériels, humains peut avec un peu de malice réaliser du bon travail. Dans cette optique nous vous proposons un système, une technique permettant de réaliser des statistiques lors des matchs de votre équipe « amateur ». Vous pouvez utiliser ce genre d’outil afin d’analyser le jeu , le circuit préférentiel de vos adversaires ou futurs adversaires. Outil utilisé par Jérôme RABIN (éducateur U19 honneur fontaine-les-Dijon lors de la saison 2012-13) et proposé initialement par les spécialistes « football » de l’UFRSTAPS de Dijon (Franck Taïana, Stéphane Jobard).

Comment réaliser la prise de note?

– Si personne ne peut prendre les statistiques en direct, il faudra filmer le match en direct puis analyser par la suite chez soi.

– Grace à un dirigeant, un parent qui connait le système de symbole et qui prend les statistiques bruts en direct pendant le match (gain de temps considérable).

Première étape, prendre en notre chaque séquence de possession du ballon avec un retour à la ligne pour chaque début de séquence(respecter les symboles).

Exemple:

6 GD                  traduction Geste Défensif (récupération et perte directe)du n°6

2 – 4 -10 TNC     traduction Récupération n°2 passe à n°4 passe à n°10 qui fait un tir non cadré.

To2 – 4 – 9 – 8 /   traduction Touche du n°2 passe à 4  passe à 9 passe à 8 qui perd le ballon.

6 – 7 – 1 – 11 TC  traduction Récupération n°6 passe à n°7 passe à n°1 passe à n° 11 qui tir cadré.

Symbole: But = but, Tir cadré= TC, Tir Non Cadré= TNC, Ballon perdu = / , touche = To , Geste défensif = GD .

2 ème étape,Tableau d’analyse brut (passes):

La première colonne correspond au passeur alors que la première ligne correspond au receveur. La dernière colonne correspond au nombre de ballons donnés par chaque joueur alors que la dernière ligne correspond au nombre de ballons reçus par le joueur.

circuit

3ème étape,Tableau récapitulatif générale:

Vous pouvez utiliser ce tableau pour analyser les éléments a travailler. Ce tableau permet également de justifier vos choix, d’impliquer vos joueurs, de choisir des pistes de travail. N’oubliez pas de compter les gestes défensifs, les ballons récupérés et perdus, les frappes (cadrées, non cadrées, les buts et les passes décisives.

recap

% de passe =  nombre ballons perdus × 100 ÷ nombre ballons joués.

Ballons récupérés = premier numéro lors de la suite de chiffre (ex: 2 – 6  – 7 =le numéro 2 récupéré le ballon).

% relance = 100 – ( geste défensif × 100 ÷ (geste défensif+ ballons récupérés))

Passe décisive = correspond à l’avant dernier numéro lors d’un but (ex: 2 – 6 – 8 but = le numéro 6 est passeur décisif)

Geste défensif = lorsque qu’un joueur gagne un duel et récupère le ballon (duel aérien, contre,…) mais perd le ballon directement.

Tableaux vierge à utiliser  (cliquer sur le lien)

 récapitulatif statistiques    (Feuille a présenter aux joueurs, cliquer sur le lien)

Récapitulatif au fil des matchs sur l’ensemble de la saison:

Si vous prenez le temps de faire cette analyse toute la saison vous pourrez alors analyser le jeu de votre équipe à l’échelle de la saison.

maitrise

Circuit de passes réalisé lors du match:

Vous pouvez utiliser ce tableau afin d’analyser quel est le circuit préférentiel de votre équipe lors de vos matchs.

circuit de passe


Tests a réaliser après entorse de la cheville (Andy Mitchell, FFT, Bolton Wanderers).

Le Kiné du club Anglais des Bolton Wanderers FC, Andy Mitchell nous propose via les vidéos de Four-Four-Two performance une série de tests permettant de juger le stade de guérison d’une entorse de la cheville. Le protocole est progressif il est important de respecter l’ordre des tests . Les Trois premiers tests se font avec seulement poids de corps allégé avec contrôle des mouvements, sans bondissements puis afin  de solliciter progressivement l’articulation, les exercices se feront avec des bondissements de plus en plus importants vers l’avant, vers l’arrière, en latéral droite-gauche, en allant des bondissements verticaux vers les bondissements horizontaux avec une amplitude de plus en plus élevée.

1er test: Partir en « fente avant », cheville blessée en arrière et diminution progressive de l’angle tapis jambe en gardant le talon en contact avec le sol. Travail dans l’axe avec poids de corps. Vous pouvez ensuite alterner les jambes et mettre la cheville blessée en appui vers l’avant.

2ème test: réaliser une « bascule » des chevilles de la droite vers la gauche en contrôlant l’oscillation.

3ème test: se mettre sur les genoux, avoir les chevilles en « extension » voire « hyper extension » puis aller chercher progressivement vers l’arrière.

4ème test: (5ème test sur la vidéo) chronologiquement il me semble préférable de réaliser le 5ème de la vidéo avant le 4ème car les flexions se font sans bondissement avec un travail de proprioception, d’équilibre en utilisant un ballon de proprioception. Variables possibles: utilisation de ballon pour passes à la main ou au pied.

5 ème test: (4ème test sur la vidéo)faibles bondissements ou sautillement latéraux . Au départ alternance pied droit-pied gauche puis sautillements latéraux sur chevilles blessée. Comme variables vous pouvez le faire en chaussures ou pieds nus, sur sol dur, tapis ou sable.

6ème test: utilisation de mini-trampoline. En commençant pied joint puis en réalisant des bondissements sur la cheville en retour d’entorse.

 


Jeu travaillant la sortie aérienne et la relance du gardien (J. Lachuer )

Julien Lachuer, ancien gardien de but professionnel passé entre autres par le SCO d’Angers, Amiens et le Stade Brestois et en reconvertion actuellement dans l’entrainement des gardiens de but nous propose une vidéo explicative avec Elana, Cappone et Hartock lors de son bail au Stade Brestois.

La sortie aérienne du gardien de but sur un coup de pied adverse est bien souvent l’enchaînement technique le plus difficile et le plus complexe pour les gardiens de but débutants(difficulté technique, perte de repères et appréhension lié à la densité de joueurs). Il est donc important pour l’entraîneur de proposer des situations avec des variables progressivement complexifiées en y ajoutant progressivement de l’adversité.

Critères de réalisation (Comment faire?): 

Position de départ: tourner vers la ballon en sautillant sur la plante des pieds, et au 3/4 du buts,

Prise en compte du pied du frappeur: si le corner est « rentrant » ( gaucher à gauche du but, droitier à droite du but), je me place à environ 1 mètre de ma ligne de but, si le corner est « sortant » je peux me permettre d’être un peu plus loin de ma ligne de but avant le départ du ballon.

– Fréquence des appuis et dynamisme pour la course d’élan: afin de pouvoir s’adapter facilement  à la trajectoire, la vitesse du ballon.

– Impulsion un pied:  afin d’avoir une continuité dans la course d’élan permettant de garder un maximum de vitesse, facteur important dans le timming, le trajet et la hauteur d’impulsion. Une impulsion deux pieds « casserait » la continuité de l’enchaînement course d’élan-impulsion (comme lors d’un saut en hauteur en Fosbury).

– Attaquer le ballon le plus haut possible: afin de capter le ballon avant les adversaires.

– Relance rapide: une relance efficace et rapide après un coup de pied adverse peu devenir une fabuleuse arme de contre-attaque si l’équipe s’accorde sur langage commun. Ainsi, vous pouvez convenir (comme on peut le voir au handball) que dès la prise de balle du gardien, deux joueurs rapides doivent sortir sur les cotés afin que le gardien actionne rapidement la contre-attaque. Encore mieux, se sera plus efficace si la relance se fait côté opposé à la zone de départ du coup de pied arrêté. Cette relance peut se faire à la main ou au pied.

Variables à mettre en place:

– Zone de relance: relance sur une grande cage, sur plusieurs petites cages avec en plaçant des chasubles de couleurs différentes  zone matérialisée au sol (carré, triangle), relance sur un joueur arrêté ou en mouvement.

Type de coup de pied arrêté ( « enroulé », « tendu », pied droit, pied gauche) zone de départ du coup de pied (corner, axial, latéral, proche lointain, direct indirect) zone d’arrivé du coup de pied (1er poteau, 2ème poteau, point de penalty) type de relance (à la main ou au pied).

Augmentation du nombre d’adversaires

Julien Lachuer propose également sur sur blog (lien ci-dessous) d’autres vidéos en lien avec l’entrainement spécifique du gardien de but. allez y faire un tour.

http://lemondedugardien.canalblog.com/

 


Comment rendre le jonglage attractif, ludique? (vidéo, outil pédagogique)

La Direction Technique Nationale Français a placé par le passé et place toujours le « jonglage », la « jonglerie » au cœur à la fois des apprentissages techniques (maîtrise individuelle) et des processus de sélection aux différents échelons départementaux, régionaux et nationaux jusqu’en U13.

Lorsque nous nous rendons sur les terrains, nous pouvons aisément voir le décalage entre les attentes des éducateurs  voulant travailler la « jonglerie » et la volonté des joueurs étant récalcitrant à la jonglerie. Ce désamour des jeunes footballeurs face à la jonglerie peut-être dû à la difficulté de la tache « jonglage » au départ ainsi qu’au côté non-ludique où les jeunes ne comprennent pas forcément l’objectif. Nous allons donc nous chercher a proposer aux éducateurs des « billes », des arguments, des outils permettant de déclencher la motivation des joueurs face au jonglage. L’objectif à long terme sera la réalisation à la sortie de la catégorie  U13 des  « 50/50/50 (pied fort, faible et tête) ».

Voici quelques propositions visant a améliorer cet exercice technique:

  • Continuum de complexification: 

– Le ballon: l’objectif sera de se donner du temps, ainsi, vous pouvez commencez le travail du jonglage chez le débutant avec un ballon de baudruche, puis un ballon en mousse et enfin un ballon de football classique (taille 3/4/5) suivant la maturité du joueur. Vous pouvez également utiliser un ballon relié par un fils à une potence afin que le ballon ne tombe pas par terre.

– Le rebond: A terme, le jonglage doit se faire sans que le ballon touche le sol cependant, au départ, vous pouvez autoriser les rebonds entre chaque jongle (diminuer progressivement le nombre de rebond autorisé entre chaque jongle).

– La prise de balle à main: vous pouvez  autoriser au départ la prise de ballon à la main. L’objectif sera d’espacer progressif le nombre de prise de balle à la main.

  • Organisation pour motiver et chercher le côté « ludique »

– La coopération: – sous forme de « tennis-ballon »  en jouant sur le nombre de joueur sur le terrain, le nombre de rebond autorisé, le nombre de touche de balle autorisé, le nombre de passe entre coéquipiers, la forme de service et la taille du terrain.   – Le « jonglage Brésilien » où les joueurs se mettent par groupe de 2 à 6 joueurs maximum avec pour but que le ballon ne tombe pas.

– Le duel: sous forme de montante-descendante par groupe de deux joueurs les joueurs jonglent chacun leur tour sur un laps de temps défini par l’éducateur ( de 2 à 5 minutes), le vainqueur monte, le perdant descend.

– L’intégration dans un enchaînement technique: En utilisant le jonglage avant la réalisation d’un geste technique (1/2 volée, volée, contrôle orienté, passe,…).

– Le « contrat individuel »: l’utilisation des contrats par niveau permet de placer le joueur dans un but de maîtrise, de progrès plutôt que dans un but de compétition, de comparaison sociale. (cliquer sur les différents documents ci-dessous). Document proposé par T. Letrecher, Brevet d’état 1er degré au F.C. Fontaine-les-Dijon)

Niveau 1A U7        Niveau 1B U7         Niveau 2A U9          Niveau 2B U9        Niveau 2C U9     Niveau 3A U11       Niveau 3B U11      Niveau 3C U11

  • La gestion spatio-temporelle (Où? Quand?)

– Un apprentissage  à moyen / long terme: Mise en place de routine en début de séance en matérialisant un carré avec ballon et « feuille de contrat plastifiée » où les joueurs en sortant du vestiaire doivent directement jongler et remplir leurs contrats.

Gestion informatique de la progression en faisant jongler vos joueurs chaque week end pendant l’échauffement de votre match. Cela vous permettra d’avoir un suivi annuel et plus pour faire un bilan.(exemple de fiche en cliquant sur le lien ci-dessous)

 suivi jongle annuel

– Mettre des « carottes » des « mini-sanctions-punitions », ainsi, étant donné qu’en école de football vous n’êtes pas dans la compétition, vous pouvez, lors des jonglages d’avant match dire que les 3 joueurs les moins performants au jonglage commenceront remplaçants. Cela motivera certainement vos joueurs.

– Solliciter, impliquer vos joueurs pendant les vacances en proposant une fiche a remplir quotidiennement pendant les vacances (cliquer sur le document ci-dessous).

prépa avant-saison jonglage edf