Abdos / Gainage, réathlétisation, Vitesse

Résistance élastique pour vitesse et puissance (Kbands training)

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La société Kbands training vient de développer un appareil élastique permettant de travailler avec une résistance plus ou moins importante. Cet appareil élastique se fixe sur les jambes et permet de travailler la puissance, l’explosivité, et le renforcement musculaire. Pour l’avoir utiliser, il est possible de définir les bienfaits et méfaits de ce produit.

  •  Aspects positifs: (quand l’utiliser)

– Permet de travailler la puissance                     – permet de travailler la fréquence d’appuis

– Permet de favoriser un retour actif lors d’un travail de montée de genoux

– Efficace pour un travail de renforcement musculaire des membres inférieurs avec un travail en isométrie (statique).

-A utiliser sur des activité de vitesse, vivacité, explosivité et renforcement musculaire.

– Efficace si l’on souhaite travailler l’utilisation des bras lors d’une course

 

  • Aspects négatifs: (quand ne pas l’utiliser)

– Difficulté pour reproduire un geste technique simple, plus l’amplitude du geste technique est grande, plus l’appareil est a éviter (éviter les frappes coup de pied)

– Ne permet pas de travailler l’amplitude de la course

– Néfaste si nous l’utilisons sur des exercices d’endurance, d’aérobie car provoque un déséquilibre qui a terme peut provoquer (déséquilibre et blessure) .

– Interdire absolument de placer, fixer l’appareil sous les genoux sur les mollets car la pression sur l’articulation du genoux provoque trop de déséquilibre et provoquerait a coup sur des blessures. Pour que cet appareil apporte des bienfaits, il faut absolument le fixer sur les cuisses.


Abdos / Gainage, Circuit Training, Coordination, Proprioception, réathlétisation

Exercices de gainage et d’équilibre (Pologne)

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Vidéo Provenant d’un club Polonais nous proposant des exercices une grande variété d’exercices permettant de travailler l’équilibre, la proprioception, le gainage grâce à l’utilisation de matériel comme les coussins de proprioception (un par joueur), l’utilisation d’élastique en caoutchouc de résistance.

Les exercices sont réalisés en statique en bien en dynamique. L’utilisation associé d’un coussin de proprioception et des élastique permet de travailler à la fois l’équilibre mais aussi le renforcement musculaire avec dissociation membres inférieurs-membres supérieurs.
Toujours permettant de travailler l’équilibre, avec des coussins différents, nous pouvons incorporer des exercices de technique de base.  Autre variable permettant de travailler avec des coussins de proprioception, réaliser des sauts pieds joints, retomber sur le coussin sans tomber.

Utilisation de swiss ball permettant de travailler à la fois l’équilibre et et le gainage (rester gainer pour ne pas perdre l’équilibre) « exercice du « spiderman » tenir en appui sur le ventre, gainage tronc/abdominaux en tenant en appui sur les avant-bras, gainage du tronc en tenant en équilibre sur le swiss ball sur les tibias, équilibre avec contact dos sur swiss ball et alterner les surfaces de contact au sol.

Utilisation de barre rigide/élastique, d’élastique de forte résistance permettant de travailler la puissance (indirectement la vitesse de course).


Echauffement, école de football

Prise d’information, démarquage et jeu sans ballon. (soccer awareness)

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Soccer awareness, nous propose un exercice avec ces variables permettant de travailler la prise d’information et le jeu sans ballon versant offensif (démarquage) sans opposition. Cet exercice peut-être proposé en guise d’échauffement ou en exercice de technique pendant la séance.

Les principes, les consignes et les variables de ce jeu:

– 2 équipes différentes où les joueurs ne font des passes seulement aux joueurs de leur équipe. L’objectif étant de réaliser l’enchainement en 2 touches obligatoire, de jouer comme nous sommes orientés (porteur de balle) , de se démarquer, se rendre disponible, visible du porteur de balle (aide au porteur)

Variable sur lesquelles nous pouvons jouer pour complexifier ou simplifier l’exercice:

– Nombre de touche de balle: plus on autorise un grand nombre de touche de balle plus l’exercice est facile.

–Nombre d’équipe: plus il y a d’équipes sur le terrain, plus l’exercice est difficile.

– Nombre de joueur par équipe: plus il y a de joueurs dans une équipe, plus l’exercice est difficile

– Circuit de passe: exemple: 3équipes où Jaunes passent aux verts, verts passent au rouges, rouges passent aux Jaunes. augmentation de la difficulté car je reçoit d’un couleur et je la passe à une autre.

– Taille du terrain: petit terrain, peut de dépense énergétique, jeu dans petit espace , demander peu de touche de balle (2 maximum) sollicite encore plus la prise d’information, travail vision proximale, proche. Grand terrain, dépense énergétique plus importante, permet de travail le jeu de passe moyen et longue, vision distale longue.


Echauffement, école de football, Technique

Maitrise de balle analytique et avec opposition (UEFA training ground)

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L’UEFA training ground nous propose 2 vidéos sur la maitrise technique analytique du ballon puis une dernière vidéo permettant de travailler la maitrise du ballon, l’utilisation du « corps obstacle » pour protéger le ballon.

Les 2 exercices suivants peuvent être réalisés en échauffement pour toute les catégories et comme exercice de pure technique analytique pour les équipes de l’école de football entre les U6 et les U11. L’Objectif sera de réaliser les différents enchainements de plus en plus vite tout en gardant l‘efficacité de la feinte de corps en amplitude/vitesse. De nombreuse variables sont proposées.

Afin d’augmenter la difficulté, l’éducateur doit passer d’un exercice en technique analytique sans opposition, puis un exercice avec opposition raisonnée et enfin un exercice en opposition réelle.


Abdos / Gainage, Circuit Training

Circuit training avec l’Eintracht Francfort.

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Le club Allemand de première division de l’Eintracht Francfort nous propose une situation de circuit training décontextualisé à base d’abdo /gainage, renforcement musculaire. Ces exercices peuvent être réalisés a tout moment dans la saison mais aussi (selon moi) à tout moment dans la semaine d’entrainement car les charges utilisées pour la musculation ne sont pas très lourdes. 13 ateliers sont proposés dans ce circuit training.

– La corde à sauter (variables: travail en 30/30 possible, sur un pied ou deux pied, statique ou en mouvement)

– Musculation delto et muscles dorsaux avec utilisation de Swiss ball.

– Ouverture du bassin pour un travail d’assouplissement /étirement bassin adducteur, abducteur.

–  Travail du grand droit et de l’oblique de l’abdomen avec medecin ball.

– Travail d’appui dynamique.

– Travail d’explosivité avec lancement du medecin ball et action de levé / assis.

– Musculation des pectoraux avec altères et banc de musculation.


Abdos / Gainage, Proprioception, réathlétisation, Uncategorized

Proprioception et prévention des blessures(Shaktior Donetsk, Ukraine).

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Le Shaktior Donetsk, club champion D’Ukraine possédant d’important moyens financiers, humains et de structure.   La cellule médicale / préparation physique nous propose une large palette d’exercices sur le travail de proprioception chez le sportif et plus précisément chez le football. Les études sur la proprioception ainsi que le ressenti des joueurs ont prouvé qu’elle permet de lutter contre les blessures.

Détails des différents exercices proposés:

– Utilisation d’un « Swiss ball » avec appui sur un pied et léger basculement du bassin latéral et transversal.

-Utilisation de coussin de proprioception afin d’augmenter l’instabilité en permettant de travailler l’équilibre.

– Équilibre sans utilisation de matériel avec variable possible: flexion du genoux ou non, garder les yeux ouverts ou les fermer, une aide extérieur peut nous bousculer un petit peu pour augmenter l’instabilité. Utilisation possible d’un ballon ou non pour réaliser un geste technique simple.

– Utilisation de « medecin ball » pour différents exercices.

– Alternance d’appui sur sol stable puis sur coussin de proprioception avec légers bondissements .

-Réalisation ou non d’un geste technique (passe, contrôle-passe, tête) pour augmenter l’incertitude et la perte d’équilibre.

-Réaliser les exercices en « slow motion » au ralenti ou de façon dynamique.

– Utilisation d’élastique pour augmenter la résistance .

– Utilisation d’un trampoline