Entrainement spécifique Gardien Futsal

Entrainement spécifique pour les gardien de but Futsal, des exercices, peuvent être également intégrés dans un travail spécifique pour un gardien de but « football à 11 » , le gardien de but de futsal est à l’intersection des portier de handball (réflexes, déplacements,sorties, relance à la main, arrêts…) de Football à 11 ( frappe de balle et non tire, trajectoire ascendante et non descendante, relance au pied).

Les différentes parties de l’entrainement proposé:

– Maniement du ballon (seul ou à deux, coordination jonglage, réflexe avec le mur ).

– Prise de balle.

– Travail de déplacements, d’appuis dynamique pour arrêt au sol, aérien.

– Alternance dynamique Sol et aérien, droite et gauche.

– Arrêt réflexe des pieds.

 


La préparation d’avant saison (camp d’entrainement).

Total football performance propose pendant la période estivale un camp d’entrainement pour sportifs (footballeurs) de haut niveau. Détaillons maintenant les différentes composantes permettant de réaliser une préparation efficace.

Travail athlétique de recherche d’appuis à haute intensité avec des déplacements très courts. Travail de course type intermittent (de 5/15 jusqu’ à 3minutes /3 minutes ).

Jeu réduit spécifique football avec buts rapprochés.

Exercices de maitrise technique (en analytique sans opposition) à base de contrôle, passes, conduite en modulant l’intensité.

Travail spécifique au poste, technique et athlétique

Travail de musculation et renforcement/gainage musculaire décontextualisé avec utilisation d’élastique de résistance, medecine ball, swiss ball. travail sur l’explosivité décontextualisé en salle de musculation, endurance de force.


Les formes d’étirements. (Où? Quand? Comment?)

 Quand Où et Comment réaliser les différents étirements lors d’une pratique physique.

Avant

Après

Proposer

Éviter

Sprint

(raccourcissement)

Footing

Activo-dynamique

préparer et échauffer le muscle

Passif (assis-couché)

muscle moins efficace

2ème série sprint

(raccourcissement)

1ère série sprint

(raccourcissement)

Activo-passif (debout)

allongement avec muscle sous tension

Travail technique / Jeu

(sollic. Active du muscle)

Fin série sprint

(raccourcissement)

Activo-passif (debout-assis)

allongement en gardant le muscle prêt

Musculation

(2ème groupe musuclaire)

Musculation

(1er groupe musuclaire)

Passif

retrouver amplitude

Activo-dynamique

muscle en posit. d’étirement mini

Arrêt activité

Fin de séance

d’entrainement

Passif (assis – couché)

grande amplitude

Activo-dynamique

étirement mini avec contraction

Diner, coucher

Journée de travail

Posturaux

évacuer stress, détente

Activo-dynamique

aucune action sédative

Compétition

réveil musc./propioceptif

Long voyage

transport

Posturaux

Activo-dynamique

Passif

muscle moins efficace

 Données tirées du “guide des étirements des sportifs” 2003 de Christophe Geoffroy

 

 Les étirements activo-dynamiques (privilégié dans notre cas pour l’échauffement)

objectif: préparer le muscle à toute forme de sollicitation

– en augmentant la chaleur interne musculaire

– en accélérant la circulation sanguine

– en stimulant la jonction myo-tendineuse

– en sollicitant le système neuro-musculaire

– en préparant psychologiquement

principes: ils sont précédés d’un échauffement cardio-respiratoire (10 à 15′) et d’exercices

dynamiques – 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)

– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes

– contracter le groupe musculaire 8 secondes

– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction.


Vitesse et coordination (diplome UEFA-B)

École fédérale de entraineurs (Belgique) diplôme UEFA-B.

Échauffement général: Travail de gammes athlétiques avec les montée de genoux, les talons-fesses en alterné et en unilatéral, tirades jambes tendu, ouverture adducteur en allant toucher main-intérieur de la chaussure, pas chassés avant, recule-frein, talons-fesse en marche arrière.

Travail technique de coordination avec recherche de maitrise du ballon en conduite de balle. Utilisation de la semelle vers l’avant, vers l’arrière.

Étirement activo-dynamique: 3 temps de 8 secondes (étirement/contraction/dynamique)

– allonger le groupe musculaire (placer bassin) 8 secondes
– contracter le groupe musculaire 8 secondes
– relâcher et enchainer une phase dynamique pour solliciter le groupe musculaire dans sa fonction

Travail de vitesse de démarrage sur 10m, en variant les départs avec recherche d’un léger déséquilibre avant, départ en fente, sur les genoux, petit bondissement avant le sprint.

Travail d’appuis latéraux spécifique football en ayant un appui fort pour changer de direction.

Travail de vitesse de réaction, en 1 vs 1 avec objectif de marquer dans de petites cages.


Athletic Skills Track (Ajax Amsterdam)

Rene Wormhoudt chercheur et préparateur physique nous montre un outil de travail (terrain multifonctionnel pour la préparation physique) exceptionnel, développé par l’Ajax d’Amsterdam.

Piste en tartan, pelouse en synthétique, terrain de tennis-ballon, volley-ballon, basket ball, volley-ball, espace de travail pour la coordination, l’agilité avec et sans ballon, dispositif de résistance pour l’utilisation des membres libres, sprint en cote.

Bouquet final avec une piste en tartan incliné permettant de travailler en descente la vitesse supra maximale. Cette pente peut-être également utilisé en montée ou dans ce cas, nous travaillons, la puissance et l’utilisation des membres libres si les courses sont réalisées en « vitesse ».

Utilisation possible des escaliers pour du renforcement musculaire grâce aux bondissements verticaux.


Principes de la défense en zone (Arrigo Sacchi, Claude Doucet)

 Les principes de la défense en zone

 

Premier objectif: assurer la transition Attaque- Défense,la construction de la phase de défense s’organise lorsque l’équipe attaque par anticipation.Les actions pour défendre s’exercent à trois niveaux :– sur le porteur du ballon, – sur les non porteurs,

– sur les trajectoires en associant porteurs et non porteurs.

Niveau

Règles d’action

Actions motrices et tactiques

Mental

Possesseur du ballon Harceler Cadrage du porteur Volonté
Défendre sur le ballon Gagner le ballon Duels défensifs Agressivité
Non possesseur du ballon IntercepterDissuader Interceptions,Surveillance Concentration
Défense sur les trajectoires ExcentrerFermer AnticipationFermeture de l’espaceSurnombres Entre aide

 

LES PRINCIPES TACTIQUES

Retarder l’attaque Presser ou cadrer le porteur pour ralentir sa progression.L’orienter vers l’extérieur ou des zones peu dangereuses .Organiser plusieurs rideaux défensifs devant le porteur.

Marquer ou gêner les adversaires proches susceptibles de recevoir la balle

Serrer les lignes pour se couvrir mutuellement. « bloc-équipe »

Repli défensif Réduire l’espace.Renforcer l’axe but- but.Se répartir dans l’espace éloigné en fonction du système de jeu.

Anticiper les actions offensives adverses.

Défense proprement dite et Récupération « Agresser » le porteur.Couvrir le partenaire au marquage.Se cordonner entre défenseurs proches.

Se Couvrir mutuellement entre les différentes lignes

1. RETARDER L’ATTAQUE

Les principales techniques individuelles comprennent :

  • La zone Press : «harceler », « étouffer » le porteur pour un ou deux joueurs.
  • Les autres se replient en flottant côté ballon (bloc compact)
  • Le recul frein

Le principe d’action est de ralentir le porteur voir de l’orienter.

  • Le harceleur
  • Les joueurs qui se replient s’échelonnent pour couvrir le harceleur et s’appuient sur le hors jeu pour rester compact

2. LE REPLACEMENT : LE REPLI DEFENSIF

Avant d’énumérer les autres techniques de repli défensif, je voudrai introduire 2 notions qui vont guider les joueurs dans leur choix.

Couverture étagée ou Escalier L’élastique

  • Le Glissement

HAUTEUR DU BLOC EQUIPE
L’efficacité du bloc équipe n’est pas liée à une organisation type 4-4-2, 4-3-3 ou quelconque arrangement numérique spécifique mais à son placement :

Bloc bas. Bloc médian. Bloc équipe en position défensive côté ballon à droite.

Quelques repères a avoir
– la position du ballon – le déploiement des joueurs adverses – Le moment du jeu (attaque/défense)

– De bons soutiens défensifs, de bons appuis au milieu de terrain,

– Les bonnes distances et les bons angles entre les joueurs,

– de former des triangles dans toute l’équipe.
– l’utilisation de la largeur en mode offensif, de la réduction des espaces et une consolidation des couvertures en mode défensif.

3. LA RECUPERATION DU BALLON

Récupérer le ballon c’est s’organiser dans le temps et dans l’espace pour reprendre le ballon à l’adversaire;

La récupération du ballon est une intention tactique qui entre dans une organisation collective. Elle est l’aboutissement d’un travail collectif concerté dont l’objectif est :

  • prendre le ballon par des gestes défensifs tels que le duel, charge, tacles, interception, contre,

Cette pression s’exerce :

  • sous forme de duels, pressing, zone press,
  • par la fermeture de l’espace,
  • la réduction de l’espace visuel du porteur du ballon,
  • par l’occupation de l’espace entre les adversaires pour empêcher des passes vers l’avant .


Explications de principes sur la défense en… par gaelito08