Echauffement, Etirement, Proprioception

Comment lutter contre les blessures ? (Camoso)

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Willem Timmermans kinésithérapeute propose une gamme d’exercices permettant de lutter contre l’apparition des blessures (travail de prévention). Willem propose des exercices d’assouplissement avec utilisation du poids de corps, du renforcement musculaire avec poids de corps en gardant un alignement postural parfait. Enchainements réalisés à faible vitesse afin de se concentrer sur la qualité du geste plutôt que sur la quantité ou la vitesse d’exécution.

Variables proposées:

-mouvements avec poids de corps.             – mouvement avec utilisation de medecin ball.   -mouvement en déplacement réalisé au ralentie.


Coordination

Utilisation de l’échelle de rythme. Pourquoi? Comment? Quand?

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Quand utiliser l’échelle de rythme ?

De préférence pour le travail de motricité en école de football, avec un objectif de complexification progressive après franchissement de paliers.

Pourquoi utiliser l’échelle de rythme ?

Développer la force de poussée ( utilisation en faisant des bondissement verticaux)

Augmenter la fréquence des appuis (travail d’appuis dynamique)

Maîtriser le rapport amplitude / fréquence     Coordination générale (de l’intra vers l’inter)

A.Des exercices de coordination-adaptation (habileté)

B.Des changements de rythme et des modifications d’orientation!!

C.Des contraintes perceptives et des objets à manipuler et/ou à maitriser

 

Comment utiliser l’échelle de rythme ?

– De face – De côté – En arrière – En alternance de ces différents modes de déplacements

– A vitesse sous max ou modérée (travail de précision) – A vitesse max (en fréquence)

-Utilisation, incorporation ou non du ballon

Position du regard :

– sur l’échelle – loin devant – Miroir ,reproduction de gestes d’une personne en face du joueur.

– Réalisation unique de l’échelle de rythme – Intégration d’un enchaînement (athlétique, physique,…) avant ou après l’échelle.


Technique

Maitrise de balle de la semelle (Coerver).

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La roulette, exercice de maitrise de balle avec la semelle(en roulette de côté, en râteau de face, le blocage de la semelle ).

Cadre de progression proposé par la méthode Coerver dans le but de travailler les enchainements de dribbles et de conduites utilisant la semelle.

Cadre et variable de progression:

– A l’arrêt, alternance contact semelle, contact coup de pied.

– Travail alternance pied droit, pied gauche.

– En technique analytique a faible vitesse sans opposition.

– Sous forme de slalom /parcours parallèle (plus de vitesse mais toujours pas d’opposition.

– Le 1vs1, le 2vs2 avec 3 buts a défendre et marquer dans une zone.

Règles générales de complexification:

– La Vitesse: de à l’arrêt à conduite de balle à pleine vitesse.

-L’opposition: de technique analytique, à opposition raisonnée, opposition avec contraintes jusqu’à opposition réelle.

– La prise d’information: de 1vs 0 jusqu’ a 11vs11, augmentation du nombre d’informations extérieures avec une  augmentation progressive du nombre d’adversaires et de coéquipiers.

-Contextualisation: de hors contexte « match » en isolant un geste en le travaillant de façon analytique puis, petit à petit chercher a réinvestir cet apprentissage lors d’un duel et lors d’un match.


Echauffement

Echauffement ludique « type rugby »

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Sous les ordres de Guy Lacombe lors de la saison 2009-10, l’AS Monaco propose un échauffement ludique, varié « type rugby- football américain ».

Les consignes:

– Pas d’en avant.

– Pas de plaquage, pour récupérer, il faut le ballon, il faut toucher le porteur de balle

– Pour marquer un point, il faut aller  aplatir le ballon dans l’en but

– Objectif de progressivité en agrandissant progressivement les dimensions du terrain (largeur et longueur) afin d’augmenter les distance de course. Autre variable dans l’esprit de progressivité, commencer le jeu et obligeant les joueurs a marcher puis autoriser le footing et enfin autoriser les sprint. Objectif : éviter les blessures.

temps de jeu effectif: Deux blocs de 5 à 7 minutes avec augmentation progressive de l’intensité et de la dimension du terrain.


Manager / Coach

Mourinho « the special One is back »

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Arrêt de jeu de la rencontre Chelsea-Manchester City, Fernando Torres vient marquer le but victorieux pour Chelsea. José Mourinho, ivre de bonheur fait une fois de plus le « show » en allant dans le public pour fêter la victoire avec les supporters de Chelsea. Chez les hommes politiques, cela pourrait s’apparenter à du « Populisme », Il y a un peu de cela chez le « special One » mais derrière cette façade, derrière cette posture théâtrale se trouve un homme expert dans l’art du management en sport collectif. Quels sont ces recettes pour réussir. « Story of José »

– Jouer avec les média, le « bon client » avec qui il se passe toujours quelque chose. Utiliser les médias, les faire passer pour les mauvais faisant du mal à son club, à son équipe.

– Une capacité a mener ses joueurs avec lui, derrière lui (il les défend  médiatiquement) et les bouscule dans le vestiaire pour les rendre meilleurs.

– Un besoin de se sentir mal aimé pour attirer les mauvaises ondes sur lui ce qui permet à ces joueurs de travailler dans la sérénité.

– Un amour pour ces joueurs titulaires ou remplaçant. (exemple: Materrazzi, remplaçant à l’inter pleurant lorsqu’il apprend que Mourinho va à Madrid)

– Un maitre tacticien charismatique, capable de convaincre  S. Eto’o replacé défenseurlatéral en Champion’s league face à Barcelone.


Proprioception

Développement de l’équilibre (proprioception)

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Proposition d’un grand nombre d’exercices permettant de travailler l’équilibre. Ce travail permet également de travailler l’aspect proprioceptif dans l’objectif de lutter contre les blessures. avec CRESS SPORT

Appui sur un pied (avec variables)

– en ouvrant les yeux ou en fermant les yeux (plus difficile)

– surface de contact au sol: tout le pied, en plante de pied, sur talon. (moins il y a de contact au sol, plus c’est difficile)

– être statique ou bouger les membres libres.

– sans contrariété extérieur ou avec un camarade qui exerce des pressions sur différentes partis de mon corps.

Saut avec arrivé sur ballon de proprioception

– saut de face, de côté ou arrière.

– bondissement léger sur le ballon de proprioception.

Montée de genoux sur place avec « arrêt photo » en statique. Insister sur la coordination membre inférieur et supérieur.

Exercice de bondissement suivi de blocage /gainage

– différents sol avec plus ou moins de renvoi (macadam, tapis de gymnastique, piscine, herbe,…)

– appuis croisés, appuis chasse neige, appuis patinage de vitesse,…)

– appuis sur coussin de proprioception avec répétition d’un geste technique simple(passe, a la main, au pied, de la tête,…)

– travail avec trampoline.