Le RCD Espanol de Barcelone nous propose de nombreuses variables visant à travailler le spécifique attaquant sur de la finition hors de la surface avec de la pré-fatigue.
Exercice 1 (00:00) : pré fatigue avec appui-remise de la tête avec impulsion puis enchainement contrôle frappe de loin. 4 répétitions à réaliser à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
Exercice 2 ( 00:28) : sans pré-fatigue, prise de balle de mouvement, élimination de l’adversaire (opposition raisonnée pour « gêner » le PDB) puis frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
Exercice 3 ( 00:58) : pas de pré-fatigue, prise de balle dos au but , contrôle orienté et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs. Variables : sans opposition au départ puis avec un adversaire qui « gêne » sans objectif de récupération
Exercice 4 (01: 52) : appui-remise avec adversaire qui gêne, puis appel en courbe (en banane) latéral puis profondeur et frappe hors de la surface. Réaliser 4 répétitions à vitesse / intensité maximale, 4 à 8 blocs, 1 minute de récupération entre les blocs.
L’équipe de France Féminine (via le préparateur physique Frédéric Aubert et la kinésithérapeute-ostéopathe M. Boussely) nous propose 2 vidéos de préparation physique10 minutes d’échauffement puis 5 ateliers de 7 minutes. Renforcement poids de corps ou (charges faibles) et travail de pliométrie ou de vitesse.
Echauffement (00:20) 10 minutes à base de corde à sauter, exercice ludique avec travail de fréquence d’appuis, proprioception, appuis arrière et « brouette ».
Atelier 1 (00:44) : 10 squats avec barre (mettre 10 à 20kg) / puis 3 fois bondissements verticaux sur plint avec descente en saut en « contre-bas » (excentrique fessier et quadriceps) puis sprint sur 10 à 15 mètres. Réaliser l’enchainement 3 à 5 fois en qualitatif.
Atelier 2 ischio-jambiers (01:19) : gainage en appuis sur un swiss ball permettant également de travailler l’équilibre et le gainage de la chaine postérieure (ischio-jambiers, dorsaux, fessiers,…)Exemple, tenir 15 à 30 secondes avec autant de temps de récupération. Par deux en excentrique en retenant la chute vers l’avant le plus longtemps possible (4 répétitions puis changement de rôle).
Atelier 3 chaines latérales (01:41) : fentes latérales avec barres (regarder devant soi) 7 fentes à gauche et 7 à droite. Bondissements latéraux en aller retour 12 haies au total à franchir Un appui entre chaque haie. Varier entre Bondissements pieds joints et alternance pied droit / gauche. Déplacement latéraux avec résistance élastique.
Atelier 4 burpees-Squats-Jumps ( 02:10) : saut de grenouille , superman puis sprint sur 10m.
Atelier 5 gainage dynamique ( 02:37) : en « groupé -dégroupé » avec sangle de suspension « TRX ». Réaliser entre 4 à 8 mouvements et entre 3 à 5 séries suivant niveau. Gainage planche pied coude puis suppression alternativement des surfaces de contact. 3 séries de 30 secondes avec 15 secondes de récupération.
Sur la deuxième vidéo, les joueuses réalisent un travail de prévention avec :
un éducatif d’haltérophilie
un travail de placement
du renforcement unipodal squat avec faible charge
du gainage avec medecin ball
…..
Les joueuses font un travail conséquent sur le haut du corps et travail de récupération sur le bas du corps après plusieurs lourdes séances sur le terrain. Sur le bas du corps, pour la récupération, les joueuses font de nombreuses répétitions avec une charges très faible. Pour F. Aubert, la musculation peut ainsi contribuer selon à la récupération si les joueuses travaillent à charges faibles avec de nombreuses répétitions.
Les dirigeant, les techniciens d’un club de football (ou de sport) n’ont pas forcément une vision claire à moyen / long terme des objectifs, du projet général (sportif, social, politique, économique,…). Nous vous proposons un cadre d’analyse, de développement pour vous poser les bonnes questions afin de définir un projet de club réaliste et cohérent à court / moyen / long.
A/ étude de marchéAudit / analyse du club
1. 1. Les activités du club
Des U19 aux séniors
La formation
la préformation
l’école de football
section féminine
1. 2. Les activités proposées
La pratique classique du football (à 5, à 8, à 11)
Le football diversifié (futsal, beach, foot loisir, handi foot)
La pratique scolaire du football (section sportive)
1. 2. 4 Les autres activités proposés (tournois, stages, loto, tombola,…)
2. Relation avec les collectivités territoriales
2.1 Les moyens mis à la disposition du club
Les équipements sportifs
Les locaux (vestiaires, clubs house, salle de musculation,…)
Les créneaux horaires
Le versement des subventions
3. Étude financière et comptable
La situation financière du Club
Les financements du Club
Budget
Comptabilité du personnel
Analyse du public (joueurs, parents,…)
1. Caractéristiques de la population cible
Catégories Socioprofessionnelle
Scolarité de l’enfant
Lieu d’habitation des familles
Analyse de la concurrence (club de football et de sport)
les clubs majeurs supérieurs à nous (clubs leaders ou professionnels).
les clubs « rivaux » à nos niveaux contre lesquelles nous devons lutter.
les clubs d’un niveaux sportif et structurel moindre.
Bilan SWOT
B /Élaboration d’un projet sportif
Identifier les grandes orientations / objectifs
Cerner les besoins et motivations du public (parents, joueurs)
Placer le joueur au cœur de la démarche
Identification des différents profils (compétition, loisir)
Proposer, écouter et fédérer
1 Objectif technique et sportifs
Travailler ensemble dans la même direction
L’avenir du club et de nos jeunes
Un travail sur le long terme ,une continuité
Projet de structuration,synthèse
2. Le club et son environnement
Prise en compte de l’évolution du football local
Chercher à tisser des liens avec certains clubs
Pour mieux lutter contre d’autres clubs
Club et monde scolaire primaire secondaire, post bac
Action en école primaire
Soutien scolaire
Relation avec les parents
Accompagnement éducatif
Classe / Section sportive football
3. Club et monde politique
Relation avec la municipalité
Relation avec l’équipe technique des sport
Dialogue avec les conseils général et régional
Relation avec le ministère des sports
Relation avec le monde du sport
4. La représentativité du club
Relation avec la fédération, la ligue, le district.
Anthony Clerc préparateur physique à l’Olympique de Marseille(ex Saint Priest, DFCO,…) nous propose un travail physique intégré (Puissance Maximal Aérobie) avec un Toro sous forme intermittente.
Effectif : 2 équipes de 9 joueurs – 9 contre 3 Dimensions : 24m x 24m Consignes :Toutes les 10 secondes les toros changent (par vague de 3). Soit 10 secondes de travail 20 secondes de récupération. Les attaquants (bleus) jouent en 1 touche de balle et sont disposés 2 par carré. Séquences de 6 à 8 minutes. Puis changement de rôle. But : Attaquants = faire le maximum de passe / Défenseurs = récupérer et conserver le ballon Variables : 3 passes maxi dans le même carré Valoriser les récupérations
Mycoach et AEF TV nous proposent une séance à thème animée par Wilfried Thooris (cadre FFF) avec les U17 de l’USL Dunkerque sur le thème du « jeu vers l’avant entre 2, trouver les intervalles« .
La structure de la séance est ici (échauffement / jeu / situation / jeu puis jeu libre). Vous pouvez proposer ce type de séance à partir des U12 en adaptant la surface.
Echauffement (02:00)
3 équipes 3 avec 3 zones dans un espace beaucoup plus long que large dans un 1er afin de mettre en difficulté les équipes qui conservent.
Un jaune peut aller « chasser dans la zone latérale, un rouge et un bleu peuvent se déplacer dans la zone centrale mais ils ont interdiction de se retourner lorsqu’ils ont le ballon.
Un point lorsque l’équipe transmet le ballon à l’équipe dans la zone opposée. Les défenseurs marquent un point lorsqu’ils récupèrent le ballon.
Jeu trouver les intervalles(04:15)
Problématique : qu est ce qui pourrait empêcher de jouer entre 2 joueurs ? Occupation du terrain sur la largeur de l’équipe en possession du ballon. Les déplacements sur le temps de passes
L’objectif pour jouer dans les intervalles sera dans un 1er temps « détirer » le bloc équipe adverse dans la largeur afin d’augmenter les intervalles entre les adversaires. Nécessité d’être patient pour trouver le bon moment pour jouer vers l’avant.
Consignes : Jeu aérien interdit. Accès à la zone A pour les attaquants par une passe. Passage dans la zone A interdite en conduite de balle. 1 joueur de chaque équipe dans la zone C centrale. Un attaquant dans la zone B peut venir décrocher dans la zone C centrale. Un joueur qui est dans la zone C centrale ne peut pas se retourner lorsqu’il a le ballon (joue comme il est orienté).
Sebastien Pennacchio (Mouscron, Niort, LOSC,…) nous propose un jeu de conservation collective à forte densité permettant de travailler prioritairement le démarquage dans un petit périmètre, la vitesse de prise d’information et de décision (voir et décider idéalement avant de recevoir). Cette situation peut être proposer à partir des U10 jusqu’aux séniors. Pour garder de la qualité jouer sur la dimension du terrain en diminuant la taille du terrain lorsque le niveau des joueurs augmentent. Débutant ou difficulté = augmenter le terrain, confirmé ou bonne maitrise collective = réduction du terrain.
Variables
dimension du terrain (densité) : forte densité comme sur la video (dominante technique, prise d’information et décision rapide) ou faible densité en agrandissant le terrain ( dominante physique ).
forme du terrain : carré comme sur la vidéo, en rectangle, en triangle ou en losange.
défense sur les appuis latéraux: appuis inattaquables (comme sur la vidéo), ou attaquables.
placements / déplacements des appuis : un joueur par côté (comme sur la vidéo) ou déplacement des appuis sur plusieurs faces.
nombre de touche de balle : dissocier ou non les appuis et les joueurs à l’intérieur du jeu en une touche de balle au jeu libre.
hauteur des passes : jeu au pied au sol , autorisation du jeu aérien au pied. Vous pouvez aussi commencer la séquence par du jeu à la main.
comptage des points : 7, ou 10 passes consécutives = 1 point / compter le nombre de passes total sur la séquence par équipe / 1 point pour l’équipe qui à le ballon au bout de 30 secondes ou 1minute.
