Abdos / Gainage, Echauffement, Etirement, réathlétisation

Routine de mobilité des hanches au football 

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Ces routines de mobilité sont ici proposées pour les footballeurs mais celles-ci conviennent parfaitement à l’ensemble des sportives / sportifs et même à l’ensemble de la population. Pour aller plus loin, les exercices de mobilisation articulaire peuvent (et devraient) être réalisées lors des pauses pendant de longs trajets en voiture (pause toutes les 2h) ou toutes les heures comme « pause active » pour les personnes travaillant en position assis au bureau.

de 00 : 30 à 01:00 la vidéo propose des images des routines d’Arsenal et Newcastle. Ces routines sont réalisées avant les séances d’entrainement et de match. Elles peuvent être réalisées également le matin et guise de routine matinale et même dans la journée lorsque vous avez un moment.

à 01:09 :90/90 Hip Hinges en restant 30 secondes à 2 minutes de chaque côté. Faire 1 à 3 séries. La flexion vers l’avant se fera progressivement.

à 02: 06 Windshield Wipers il ne s’agit pas d’une course de vitesse , le basculement / rotation d’une jambe vers l’autre se fait lentement. Plus vous maitrisez, plus vous pourrez accélérer les rotations mais sans obligation. Vous pouvez le faire entre 30 secondes à 2 minutes.

à 02:43 Knee cav ins . Important de bloquer la ligne d’épaule en évitant la rotation de celles-ci afin que la rotation se fasse surtout sur le bas du corps. Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.

à 03 : 14 Rock Series latéral et à 03: 50 : Rock Series frontal. Ne pas aller trop vite. Sur ce type d’exercice , faites « l’éloge de la lenteur » . Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.

à 04 : 10 Kneeling latéral shiets. Ne pas aller trop vite. Sur ce type d’exercice , faites « l’éloge de la lenteur » . Faire 10 à 15 répétitions par côté. 1 à 3 séries.

Ci dessous vous trouverez une autre vidéo sur la mobilisation articulaire à faire en temps réel par reproduction des mouvements sur la vidéo.


jeu/ conservation du ballon, Tactique

Travailler les transitions au football (J. RABIN)

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Jeu pour travailler les transitions, la conservation et la gestion des temps forts et les temps faibles. Le principe que vous devrez marteler à vos joueur sera l’importance des 4-5 secondes suivants la récupération et la perte du ballon.

Critères de réalisation

Jeu à la récupération

PDB : à la récupération, prise d’information rapidement pour soit marquer dans l’un des grands

Aide au porteur devront s’écarter :

  • du coéquipier porteur de balle, tout en se rendant visible et disponible
  • de ses autres coéquipiers afin de proposer une large proposition de passes aux PDB
  • de ses adversaires afin de se donner du temps si il reçoit le ballon.

Pour résumer les 3 objectifs si dessus, IL FAUT SE DEMARQUER DANS UN « ESPACE LIBRE ».

Jeu à la perte du ballon

  • densifier, coulisser « côté ballon »
  • pression sur le PDB adverse
  • dès la perte du ballon, le ou les deux joueurs les plus proches du PDB adverse doivent
  • sortir sur le « temps de passe » sur les potentiels receveurs.
  • communication entre coéquipiers pour coordonner les déplacements


Technique

Finition avec progressivité et variabilité (T. Vlaminck)

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Thomas Vlaminck nous propose 4 exercices puis situations amenant une variabilité et un progressivité pour travailler différentes notions :

  • technique du PDB : la frappe de loin, la conduite, la passe, le dribble,
  • la technique défensive en barrage face à l’attaque
  • les transitions à la perte et la récupération
  • la notion de fixer / donner, de cadrage du défenseur.

Variable 1 : pour travailler de façon analytique uniquement la conduite de balle , la passe en retrait et la frappe lointaine. La conduite de balle en analytique centre en retrait et frappe en dehors de la surface. Variables supplémentaires possibles : (frappe en une ou deux touches de balle, le slalom peut aussi se faire par une conduite en slalom de l’extérieur vers l’intérieur dans la largeur pour une passe latérale, ou en oblique vers l’intérieur pour une passe en retrait).

Variable 2 : (à 00:36) pour travailler également la technique défensive, le jeu de transition OFF / DEF, la conduite, le dribble et la finition sous pression défensive.

Variable 3 : (à 01:00) : le 2 vs 1 pour travailler (en plus de la V1 et V2) la notion de fixer (« cadrer » le défenseur) donner.

Variables 4 : (à 01:30) : le 2vs 2 pour amener un rééquilibrage du rapport de force et donc augmenter la difficulté pour les attaquants. Avec la V4, nous ajoutons donc une double transition. J’attaque comme en V2 et V3, puis je dois défendre à la perte ou après le but et je peux a nouveau attaquer et marquer dans l’un des mini-buts si je récupère à nouveau le ballon.



jeu/ conservation du ballon, Technique

Jeu en zone de finition et jeu de transition (Slavco Vojneski)

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Slavco Vojneski entraineur d’expérience passé par la Turquie, la Moldavie, la Slovaquie nous propose un jeu travaillant les jeux OFF et DEF en zone de finition ainsi que le jeu de transition à la perte et à la récupération.

Variables possibles

  • nombre de joueurs : du 1 contre 1 au 6 vs 6 en adaptant évidemment la taille du terrain.
  • types de cible : grands buts ou but à 8 ou sans gardien avec plusieurs mini-buts.
  • joueurs joker OFF : Vous pouvez (ou non) mettre des jokers sur les côtés et ou derrière les buts.
  • dimension du terrain : vous pouvez commencer petit et agrandir petit à petit longueur et largeur. Ou inversement en commençant grand et finissant petit.


jeu/ conservation du ballon, Spécifique poste, Tactique, Technique

Jeu complet 2 vs 2 « TECTACMENTPHY » (Bayern Munich)

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Direction la Bavière avec un jeu très complet permettant de travailler les 4 piliers (Technique, Tactique, Physique, Mental). Les thèmes de travail offensifs sont pour le porteur de balle: dribble conduite de balle et finition. Pour les Non porteur de balle: démarquage sans être hors-jeu disponibilité pour le PDB jeu à la transition (récupération pressing et barrage). Pour les joueurs qui défendent les joueurs devront choisir entre aide défensive au coéquipier (couverture) proche d’une défense en zone ou être plus sur un marquage 1 vs 1. Il devront choisir d’orienter le PDB vers l’intérieur ou extérieur.

Consignes : Jeu complet (TEC TAC PHY MENT) de 2 vs 2 avec gardien de but. Vous trouverez ci-dessous les différents possibilités de variables possibles en fonction de vos objectifs.

Critères de réalisation et observables / choix :

  • Défenseur : les joueurs devront choisir entre aide défensive au coéquipier (couverture) proche d’une défense en zone ou être plus sur un marquage 1 vs 1. Il devront choisir d’orienter le PDB vers l’intérieur ou extérieur. Orientation du corps de 3/4. le gardien dirige, replace ses coéquipiers.
  • Porteur de balle : jouer le 1 vs 1 en « s’isolant » ou fixer les deux adversaires pour passer . Frapper à la moindre ouverture exploitable.
  • Non porteur de balle : s’écarter du PDB, proposer une solution sans être hors jeu. adapter son démarquage en fonction des besoins / placements du coéquipier porteur de balle. Se trouver toujours dans son champ de vision dans son orientation de corps. Exemple si le PDB est dos au but, il faut proposer une solution en soutien.

Variables

  • Dimension du terrain : en 25m sur 20m comme sur la vidéo de 20m à 35m de longueur de 10m ) 30m de largeur.
  • Temps de travail : vous pouvez laisser libre comme sur la vidéo. ou mettre un temps limite pour finir (10s mini à 1min30 max).
  • Nouveau ballon en jeu : si vous travaillez au « temps », vous pouvez « injecter » un nouveau ballon dès que le ballon sort du terrain
  • Jeu de transition : autoriser ou non le jeu à la perte ou à la récupération.
  • Nombre de touches de balle : si vous souhaiter travailler le dribble / conduite de balle laisser « libre en touche de balle ». Si vous limitez le nombre de touche de balle autorisez les passes au GDB
  • Temps limite pour frapper : vous pouvez laisser libre en temps ou mettre une limite de temps . exemple : 10 à 20 secondes pour une frappe sinon, fin de l’action ou balle à l’équipe adverse.
  • Nombre de passes max avant de frapper : Si vous limitez le nombre de passes, vous travaillerez donc plus la conduite de balle, le dribble.
  • Hors-jeu : vous pouvez ou non mettre une ligne de hors-jeu et la mettre plus ou moins haute.
  • utilisation du garder de but :
  • Départ du ballon : le départ peut se faire par – une passe du coach en variant les angles. – une passe de l’équipe adverse (comme sur la vidéo) – un départ directement ballon au pied des attaquants.
  • Utilisation de joker sur le côté : favoriser la technique de passe et dernière passe, amener plus de fluidité et vitesse de jeu. Si vous placez des jokers OFF, privilégiez une limitation du nombre de touches de balle.
  • Rotation partenaire et adversaire : N’hésitez pas à changer les oppositions et même les binomes de joueurs. POUR LE CHOIX DES BINOMES, ESSAYEZ DE FAIRE DES PAIRES QUI PEUVENT JOUER ENSEMBLE SUR LE TERRAIN (un binôme défenseur central / n°9 aurait pas grand intérêt).


jeu/ conservation du ballon, Technique

Rondo, Conservation et transitions (Y. Touré, U16 Tottenham)

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Objectifs : Les équipes qui ont le ballon travaillent la conservation en supériorité numérique. Lors des phases de transition (récupération et perte), les équipes doivent rapidement s’adapter (s’écarter / se démarquer à la récupération, Recesser / presser à la récupération).

Consignes : en 4 + 4 vs 4 (ou 5+5 vs5). Une équipe cherche à récupérer le ballon, une équipe se place avec 2 joueurs au cœur et 2 joueurs sur les côtés. La 3ème équipe se placent en 2-2 en dehors de l’hexagone.

Variables

Comptage des points : A vous de voir. 1point si 10 passes consécutives (conserver en supériorité) OU 1 point à chaque passe à un joueur au cœur du jeu ((démarquage au cœur du jeu, joueur « planche à rebond ».

Nombre de touches : différencier entre joueurs au cœur du jeu et joueur sur les côtés.

Passe dans l’hexagone : pour qu’une passe soit valide, elle doit forcément passer par l’hexagone. Les passes hors hexagone sont éliminatoires.

Possibilité de pressing : l’équipe qui défend peut défendre uniquement dans l’hexagone OU l’équipe qui défend peut aussi le faire hors de l’hexagone.

Placement des joueurs qui conservent : comme sur la vidéo OU placement libre dans l’hexagone OU placement librement à l’extérieur de l’hexagone (dans ce cas, réduire la taille de l’hexagone et obliger les passes passant dans l’hexagone (pas de passes à l’extérieur de l’hexagone).