Nous détaillons, les différentes phases pour un échauffement d’avant match structuré avec le préparateur physique de Valenciennes (Ligue 1 française) et ACPA. Les joueurs sortent des vestiaires 40 minutes avant le début du match.
– P1: 4 minutes d’échauffement libre pour les joueurs (prise de repères, routines individuelles).
– P2: 4 minutes gamme athlétique dirigée pendant .
-P3: 2 minutes hydratation et étirements activo-dynamique.
– P4: 3 minutes de préparation technique dirigée par 5 (contrôle passe)augmentation progressive des distances de passe.
– P5: 4 à 6 fois 1 minute de conservation du ballon (gestion du nombre de touche de balle et dimension du terrain).
– P6: vitesse vivacité. 1 sprint 10m, 1 sprint 20m, 1 sprint 30m avec récupération de 10 à 15 s.
-P7: étirements activo-dynamique
– P8: vivacité en navette.
P9: libre selon les joueurs.
Retour au vestiaire 10minutes avant le coup d’envoi.
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