Le club Allemand de première division de l’Eintracht Francfort nous propose une situation de circuit training décontextualisé à base d’abdo /gainage, renforcement musculaire. Ces exercices peuvent être réalisés a tout moment dans la saison mais aussi (selon moi) à tout moment dans la semaine d’entrainement car les charges utilisées pour la musculation ne sont pas très lourdes. 13 ateliers sont proposés dans ce circuit training.
– La corde à sauter (variables: travail en 30/30 possible, sur un pied ou deux pied, statique ou en mouvement)
– Musculation delto et muscles dorsaux avec utilisation de Swiss ball.
– Ouverture du bassin pour un travail d’assouplissement /étirement bassin adducteur, abducteur.
– Travail du grand droit et de l’oblique de l’abdomen avec medecin ball.
– Travail d’appui dynamique.
– Travail d’explosivité avec lancement du medecin ball et action de levé / assis.
– Musculation des pectoraux avec altères et banc de musculation.
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