Direction la Cote d’Azur et l’OGC Nice pour un circuit training pouvant être proposé durant toute la saison même si cette vidéo fut tournée lors d’un stage d’avant saison.
Paramètres à prendre en compte, a intégrer.
niveau et age de vos joueurs fatigue de vos joueurs
moment dans la saison : début milieu fin de saison, de semaine, de séance…
objectifs : récupération, fatiguer maintenant pour améliorer plus tard, préparer, éviter les blessures (prévention)
Variables à moduler en fonction des paramètres
charge : poids de corps ou charge additionnelle
type de contraction : isométrique, concentration excentrique, pliometrique
pourcentage de charge additionnelle : si vous connaissez le 1RM (poids maximal soulevé une fois et pas deux)
nombre de séries / nombre de répétition
temps de travail / temps de récupération
type de récupération : active / passive
travail isolé ou intégré : l’isolé correspond à de la musculation analytique. le travail intégré correspond au couplage d’un travail de musculation et de la répétition d’un geste technique du football.
pré fatigue / isolé ou post fatigue : utiliser un exercice de musculation avec ou après un exercice de sprint par exemple.
Les ateliers proposées
Atelier n°1 (00:12) : proprioception et prévention adducteur. Proprioception avec franchissement de haies hautes en « slow motion » au ralenti. Mobilisation articulaire de la hanche en amplitude. Mobilisation des genoux et chevilles avec travail sur mini trampoline avec petite remise aérienne.
Atelier n°2 (00:45) : Étirements . Mobilité du bassin et des chaines musculaires. Vous pouvez rester environ 30 secondes sur chaque position. Les joueurs doivent aussi se concentrer sur leur respiration expiration / inspiration).
Atelier n°3 (01: 16) : Abdos / pompes / gainage.
Atelier n°4 (01:39) : musculation haut du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.
Atelier n°5 (02:04) : musculation bas du corps avec du travail en poids de corps et avec charges additionnelles faibles.