Le club Espagnol de Levante UD entrainé par Joaquin Caparros nous propose une palette d’exercices permettant de développer la force et l’explosivité chez le football avec un travail contextualisé en utilisant des gammes techniques devant le but (offensive et défensive). Proposition de différents cadres d’exercices:
– Action explosive, de force décontextualisée (musculation en salle, bondissement horizontaux, verticaux
– Exercice de pré-fatigue (bondissement, musculation en isométrique, concentrique ou excentrique) puis course (en ligne droite, avec ou sans changement de direction, de 3 à 7 secondes d’effort) et enfin production d’un geste technique contextualisé (dribble / conduite / contrôle – passe) avec ou sans opposition . Nécessité de prendre en compte le temps de récupération entre chaque effort. Conseil /consigne: le temps de récupération doit être égal à 20 fois le temps de travail effectif. exemple, 3 secondes de sprint donc idéalement 1 minute de récupération. le temps de travail en pré-fatigue n’est pas a considérer pour le calcul du temps de récupération.
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