Quels tests permettent de calculer la VMA ? (test GACON et VAMEVAL par magazine Vestiaires)

Il existe deux types de tests permettant de calculer la Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.).

  • Les test « intermittents » permettant de calculer la VMA  sur des exercices intermittents type « 5/25″ , »10/20 » , « 15/15″ , »30/30 » (type GACON  45/15)
  • Les tests « continus » permettant de calculer la VMA pour réaliser des efforts e, continus comme des footing (test VAMEVAL , TUB 2)

Mise en place du test 45/15 GACON (document mag Vestiaires)

test 45 15 Gacon

 

Mise en place du test VAMEVAL et du test TUB 2 (magazine Vestiaires)

test VAMEVAL

 


Spécifique goalkeeper avec José Sambade (Besiktas, la Coruna,..)

José Sambade est un entraineur des gardiens de but d’origine Espagnol qui a passé 11 saisons au Deportivo la Corogne et est actuellement entraineur des gardiens de buts du Besiktas Istambul.

dans cette vidéos, José nous propose une grande diversité d’exercice spécifique pour le gardien de but. Des exercices qui sont pour moi innovants. Ce que José travaille:

  • les réflexes à bout portant
  • la prise d’information, l’acuité visuelle
  • la dissociation, la différenciation membres inférieurs / membres supérieurs
  • vitesse gestuelle pour aller au sol

Avec des nombreuses variables:

  • taille de la balle (ballon de football, de handball, balle de tennis, …)
  • planche à rebond, trampoline,
  • masquage partiel du champ de vision du gardien
  • bâche avec de l’eau pour accélérer la vitesse du ballon.
  • modification de la trajectoire du ballon.


Circuit training décontextualisé.

Celle vidéo traite de la préparation physique sénior pour un club amateur. Travail sous forme de circuit training a base de renforcement musculaire, de gainage, intermitent court et long (du 5/25 au 30/30), mise en place de test de détente avec utilisation de « l’optojump ».

Travail décontextualisé du travail spécifique du football avec une multitude d’exercices pouvant être utilisés.


L’Ajax Amsterdam, philosophie,méthode de travail.

Vidéo traitant des méthodes de travail prônées à l’intérieur de l’école de football et du centre de formation de l‘Ajax d’Amsterdam.

Les différentes rubriques:

  • Les héros du future
  • Le développement mental (à 03:44)
  • Diversification de la motricité, de la coordination ( pratiquer différents sports) à 06:30
  • L’entrainement technique (technique analytique puis jeu réduit) ( à 13:08)
  • Le recrutement (scouting)(à 17;30)
  • Le surclassement de joueurs ( à 22:11)
  • Entrainement tactique (à 24:30)
  • Choix de la position du joueur (à 27:00)
  • Maitrise de ballon (à 32:00)

Les différents joueurs étant passés par l’école de football, la formation ou la post-formation de l’Ajax Amsterdam.


Coordination avec ballon (J. Caparros Levante U.D.)

Exercice de coordination avec ballon avec le coach espagnol Joaquim Caparros (Levante, Bilbao, Valence FC, ….) mêlant travail d’appuis dynamique (échelle de rythme, bondissement cerceaux alternance pied droit pied gauche) puis travail technique d’appui-remise, contrôle orienté conduite enchainement passe.

Tout cela enchainé rapidement « type match » avec beaucoup d’intensité.

Possibilité supplémentaire:retirer la première partie  » coordination » et mettre à la place un atelier de vitesse pur (ligne droite, courbe ou brisée) et mettre ainsi plus compétition entre les deux joueurs qui partent simultanément en diagonale. Celui qui arrive le premier marque un point et le joueur qui marque la passe dans le but marque également un point en plus.


Prise de balle aérienne et relance à la main.(Coventry city, Ogrizovic)

Deux vidéos sur le travail spécifique du gardien de but la première avec steve Ogrizovic, entraineur des gardien de but de Coventry et ancien goal keeper professionnel.
1ère vidéo sur la prise de balle aérienne du gardien de but. Exercice analytique sans opposition avec complexification grâce aux variables.

Petite note:

Je trouve que les prises de balle sont bonnes sur la position des mains, par contre, le « timming » est mauvais. Le gardien attend le ballon, plutôt que d’aller à sa rencontre. En situation de match, cela signifierait qu’il n’arriverait pas à pleine vitesse. Autre soucis, le gardien ne s’impose pas verbalement. Insister sur la communication du gardien. C’est lui le patron dans sa surface de réparation (ses coéquipiers doivent avoir confiance en lui). Conséquence: Mettre de « l’opposition raisonnée » avec un joueur qui va miner le jeu de tête. Imposer au gardien de parler sur sa sortie.

Deuxième vidéo sur la relance à la main en « bras roulé » tendu.

Conseil: Si le terrain est gras, humide,mouillé relancer, le ballon en « ricochet » pour que le ballon prenne de la vitesse au contact du sol. Si le terrain n’est pas humide, il est préférable de faire une relance où le premier rebond doit se situer au plus proche des pieds de son coéquipier. (en calculant sa course si possible).