Abdos / Gainage, Autre football, Vitesse

Préparation d’avant saison (Grenoble Rugby )

by  •  • 0 Comments

 Travail athlétique d’avant saison avec le Grenoble Rugby. Des exercices pouvant être utilisés pendant l’avant-saison de football. Proposition d’exercices de gainage pouvant être réinvestis dans tout les sports avec utilisation de swiss ball avec possibilité de mettre en place différentes variables ( contact avec swiss ball sur le ventre, le dos, le coup de pied en  frontal, le talon en dorsal). Variables augmentant la difficulté  par rapport à l’utilisation des membres libres (bras).  Plus les membres libres sont éloignés du tronc, plus l’exercice est difficile. Travail de vitesse avec prise de décision dictée par un élément extérieur. Travail d’endurance de force sur les membres supérieurs (avec le rameur, oscillation de cordes lourds).


Les exercices de la préparation physique du FCG par FCGRugby


Joueur, Technique

La prise d’information et la frappe de balle (C. Ronaldo)

by  •  • 1 Comment

Travail et analyse scientifique sur la prise d’information et la frappe du coup de pied avec Christiano Ronaldo.

Analyse de l’impulsion lors d’un frappe de balle de la tête de Christiano Ronaldo (force physique). Analyse de la prise d’information, où l’expérience prouve, montre que Ronaldo pose son regard alternativement sur le ballon et le milieu qui l’entoure (adversaire, partenaire en match) dissociation haut du corps (je regarde les éléments qui m’entoure) et bas du corps (je maitrise le ballon). L’expérience dans le noir  montre que Ronaldo possède est un expert dans son domaine en analysant rapidement la trajectoire du ballon en se plaçant d’une façon optimum pour frapper le ballon (habilité mentale).

Enfin , nous analysons la technique de frappe de balle « typique » sur coup-franc de Ronaldo (souvent imiter rarement égalée). A décortiquer .

– position du pied, de la jambe                           – surface de frappe du ballon,                         -placement de la jambe d’appuis,                      – course d’élan                                                  -placement des membres libres                         -alignement segmentaire

.


Echauffement

Echauffement type d’avant-match avec Valenciennes (J.C. Hourcade, V.A.F.C.).

by  •  • 4 Comments

Nous détaillons, les différentes phases pour un échauffement d’avant match structuré avec le préparateur physique de Valenciennes (Ligue 1 française) et ACPA. Les joueurs sortent des vestiaires 40 minutes avant le début du match.

– P1: 4 minutes d’échauffement libre pour les joueurs (prise de repères, routines individuelles).

– P2: 4 minutes gamme athlétique dirigée pendant .

-P3: 2 minutes hydratation et étirements activo-dynamique.

– P4: 3 minutes de préparation technique dirigée par 5  (contrôle passe)augmentation progressive des distances de passe.

– P5: 4 à 6 fois 1 minute de conservation du ballon (gestion du nombre de touche de balle et dimension du terrain).

– P6: vitesse vivacité. 1 sprint 10m, 1 sprint 20m, 1 sprint 30m avec récupération de 10 à 15 s.

-P7: étirements activo-dynamique

– P8: vivacité en navette.

 P9: libre selon les joueurs.

Retour au vestiaire 10minutes avant le coup d’envoi.