Pour conclure notre chapitre sur la « programmation physique estivale », voici aujourd’hui les propos et les propositions concrètes de Bastien Angeloz ( Développement moteur école de football et préparateur physique préformation à l’Olympique Lyonnais), Guillaume Buer (préparateur physique et Conseiller technique pour la ligue d’Auvergne), Corentin Digard (préparateur physique A.J. Auxerre, Jura Sud, F.C. Martigues).
Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir le programme des pro de l’A.J.Auxerre pour l’inter saison 2016:
Programme Intersaison 2016 AJA
Faut-il faire une coupure totale de foot, d’activité sportive?
Guillaume Buer: Si on a une coupure d’un mois et demi, on peut découper cette période comme suit :
- 10 jours arrêt total sans excès alimentaire (non obligatoire)
- 10 jours de reprise d’activité régulière et modérée
- 25 jours de programme individuel (avant la reprise collective de l’entraînement)
Faut-il faire associer au travail physique un travail technique, tactique ou mental ?
Guillaume Buer: Un travail technique pour reprogrammer les schémas moteurs mas aussi pour prendre le temps de travailler ses points faibles, la découverte de paramètres complémentaires (aspects mentaux) est possible. On peut imaginer en fonction du profil du joueur un programme ainsi :
- Séance individuelle physique hebdomadaire (mis en place par le PA du club en fonction du profil athlétique) = 3 à 5 séances par semaine
- Séance technique /associé au travail physique (à partir de 10 jours de prépa) = 2 séances par semaine
- Séance de Yoga/sophrologie avec un spécialiste pour améliorer sa préparation mentale = 2 séances par semaine
- Mise en place d’une nutrition adaptée avec un diététicien (diagnostic, bilan, programme)
La proposition de Guillaume Buer ci-dessous:
Faut-il faire de la musculation ?
Guillaume Buer: Oui, la musculation peut être partie prenante du programme, l’intensité étant progressive, il s’agit de démarrer par des circuits trainings en endurance de force à 40-50% de 1 RM. Ensuite, en fonction des profils des sportifs, on peut envisager un travail de prise de masse (8-10 RM), de force max (à 3-4 RM)…mais surtout conserver un équilibre dans le travail entre agoniste/antagoniste et droite/gauche. Il faut par contre privilégier les exercices avec un travail unilatéral (DC avec haltères, demi-squat sur une jambe, etc…) et des exercices favorisant l’ouverture de la cage thoracique.
Comment impliquer les Joueurs ?
Bastien Angeloz: Il est possible de proposer à la reprise collective un test physique, avec des minimas à obtenir : les joueurs en dessous de ces minimas, auront un programme physique supplémentaire spécifique.
Quels sports peuvent être complémentaires au football pendant l’inter saison ?
- détente et explosivité, déplacements multidirectionnels, calcul optico-moteur = volley-ball, basket
- gainage dynamique, amplitude articulaire et musculaire = natation, volley-ball
- petits déplacements dynamique, vitesse gestuelle = badminton
- endurance de fond, force des membres inférieurs = vélo
« Flicquer », surveiller ou responsabiliser les joueurs ?
Bastien Angeloz : Il me paraît primordial d’installer une relation de confiance entre le joueur et le staff donc la surveillance est pour moi inutile, d’autant plus que les tests de reprise seront des indicateurs du travail effectuer durant la trêve. Pousser les joueurs à l’autonomie est primordial dans le processus d’apprentissage, surtout sur un public jeune.
La proposition de Bastien Angeloz : ci-dessous
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